Centre de votre régime d'exercice autour lente, longue distance activité aérobie. Courir pour 30 à 45 minutes est un excellent moyen de préparer vos fibres à contraction lente pour le travail d'endurance plus intense.
Effectuer ensembles de haute rep ascenseurs lors de vos séances de musculation. But pour quelque part entre 12 et 20 remontées mécaniques par set. Ce construit la force sans forcer votre corps à se exercer trop vigoureusement.
Ajouter la formation d'intervalle à votre programme d'exercice aérobie standard. Par exemple, briser plus court en alternance segments de 3 minutes de course difficile et le jogging.
Assurez-vous que vous obtenez beaucoup de protéines dans votre alimentation. Sans manger la bonne quantité de protéines, votre corps ne sera pas en mesure de construire de plus grandes fibres musculaires à contraction lente, plus fort.
Faites vos courses d'entraînement à 80 pour cent de votre rythme de course. Ceci est assez rapide pour développer l'endurance, mais suffisamment lente pour éviter de sur-entraînement blessures de se glisser dans votre corps.
Train de la Croix de renforcer vos fibres musculaires à contraction lente, sans plus de formation. Par exemple, si vous exécutez normalement, essayer le vélo ou la natation au lieu de jogging.