Comment prévenir les crampes musculaires par temps chaud

Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après le sport et les activités estivales. Vous pouvez transpirer une grande quantité de fluide sans le savoir. Réapprovisionnement constant empêche la déshydratation, la principale cause de crampes musculaires dans le temps chaud.

Étirez-vous avant de prendre part à des activités sportives ou. Muscles souples retiennent l'eau mieux que les serrés, la réduction de l'incidence des crampes musculaires. Si vous obtenez une crampe, utiliser des étirements doux pour détendre les muscles, à moins que la crampe est le résultat d'une blessure.

Remplacer les électrolytes perdus lors des séances d'exercices intenses en buvant des boissons sportives qui incluent le sodium et le potassium. Toutefois, choisissez une boisson avec moins de 10 pour cent de glucides pour maintenir votre taux de glucose à partir de dopage, vous laissant sentir vidés.

Vous avez déjà un occasionnelle gin tonic # x2014 sans-gin. Laissez de l'alcool, mais boire un petit verre d'eau tonique, trouvé dans le département de boisson de l'épicerie. L'eau tonique contient de la quinine, qui études ont montré réduit le risque de déshydratation musculaire.

Envisager des suppléments de magnésium si vous # x2019 re-expérimenter des crampes souvent. Une carence en magnésium peut conduire à des crampes graves par temps chaud. Suivez l'indemnité journalière recommandée avec prudence, car une abondance de magnésium dans votre corps est tout aussi dangereux que trop peu.

Visitez votre médecin de famille si vous # x2019-re rester hydraté, stretching, suivi de vos électrolytes et toujours des crampes. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour retenir l'humidité dans le muscle et prévenir soudaines contractions involontaires.