Comment utiliser des haltères pour renforcer les avant-bras de jouer au tennis

Asseyez-vous dans un fauteuil avec accoudoirs robustes et de saisir un haltère dans chaque main, paumes vers le haut. Gardez vos avant-bras sur les accoudoirs, mais de permettre à vos mains pour accrocher sur le bord. Grip les haltères fermement puis soulèvent vos paumes vers vous, créant des tensions le long de l'intérieur de l'avant-bras. Réduisez vos poignets et les paumes de retour à la position de départ, l'ouverture de votre main légèrement pour permettre l'haltère de rouler dans votre paume. Serrez votre grip que l'haltère se rapproche vos plis des doigts, puis rouler votre poignet vers vous une fois de plus. Répétez l'exercice avec chaque main 12 à 15 fois.

Continuer à tenir un haltère dans chaque main que vous vous reposez vos avant-bras sur l'accoudoir, mais cette fois face à vos paumes vers le sol, ce qui permet l'haltère pour tirer votre main aussi loin vers le bas comme il ira avec l'avant-bras toujours sur l'accoudoir. Flex votre avant-bras et déplacer vos poignets et les mains vers le haut, créant une tension dans le haut du bras. Répétez l'exercice 12 à 15 fois avec chaque main.

Allongez-vous sur votre côté sur le sol, en plaçant votre coude inférieur sur le sol et ensuite, soit se reposer votre tête sur la main correspondante, ou de permettre à l'avant-bras pour se reposer sur le sol pour plus de stabilité. Saisissez un haltère dans la main supérieure, reposant son coude correspondant à proximité de votre hanche supérieure et pointant votre avant-bras parallèle au sol et à un angle de 90 degrés par rapport au reste de votre corps. Avec votre main près d'une "boule" de l'haltère, lentement et soigneusement tordre votre poignet dans un sens puis dans l'autre, créant des tensions dans votre avant-bras. Après 12 à 15 répétitions, déplacer votre main près de l'autre "boule" de l'haltère et répétez l'exercice. Après 12 à 15 répétitions, changez de côté pour travailler dans l'autre avant-bras.