Abs ciselés, jambes galbées, les bras tonique - ceux-ci peuvent être le vôtre lorsque vous augmentez votre masse maigre et diminuer votre pourcentage de graisse corporelle. Stimuler votre métabolisme, améliorer votre endurance et de créer le corps maigre que vous voulez en suivant ces étapes.
Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle (en utilisant un analyseur de graisse corporelle ou échelle de graisse corporelle) avant de prendre alimentaire ou l'exercice Modifications- cette façon, vous serez en mesure de suivre vos progrès.
train de force pour construire la masse maigre. Travailler les principaux groupes musculaires, y compris les quadriceps (cuisses), les fessiers, ischio-jambiers (arrière) de fin, le dos, la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux. Regardez dans les gymnases à domicile qui fonctionnent comme de nombreux groupes musculaires différents que possible. Accueil gymnases sont souvent moins cher qu'un abonnement au gym et plus pratique à utiliser.
Sachez qu'il n'y a pas une telle chose que la tache de réduction. Vous pouvez augmenter la force d'une certaine partie de votre corps, mais à moins que vous perdez la graisse corporelle globale excès, vous ne serez pas en mesure de voir la définition.
Dépenser plus de calories que vous consommez. Toute activité, de tondre la pelouse à l'aspirateur, brûle des calories et contribue à créer un déficit calorique, ce qui entraîne la perte de graisse. Perdre la graisse permettra de révéler vos muscles cachés.
Inclure entraînement cardiovasculaire dans votre entraînement. L'exercice aérobie va augmenter le nombre de calories que vous brûlez et améliorer votre endurance.
Gardez à l'esprit que pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit de 3500 calories en calories. Réduire la consommation de calories ou en augmentant l'activité de 500 calories chaque jour se traduira par une livre de perte de graisse par semaine. Gardez un nourriture et l'exercice Journal mis à jour pour suivre votre apport calorique et la dépense.