Comment faire des sauts tuck

Instructions

1. Réchauffez-vous en effectuant cinq à 10 minutes d'activité aérobique - telles que le jogging léger.

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   Tenez-vous droit avec votre tête vers l'avant et vos bras pendants naturellement à vos côtés. Répartissez vos pieds largeur des hanches et contracter vos abdominaux à assumer la position de départ.

3. Effectuer un squat en fléchissant les genoux et de flexion à vos hanches, comme si vous vous prépariez à siéger. Gardez le dos droit et squat aussi bas que possible tout en gardant vos pieds à plat sur le sol.

4. 
   
   
   
   

   Aller directement vers le haut aussi haut que vous pouvez tout en simultanément lever les bras et la conduite de vos genoux près de votre poitrine que possible. Gardez votre tête tout au long de l'exercice.

5. Étendez vos jambes vers le sol pendant que vous descendez et de maintenir une certaine flexibilité dans vos genoux que vous atterrissez. Terrain sur votre mi-pied et rouler vers vos talons, conseille Ace de remise en forme.

6. Accroupissez immédiatement après l'atterrissage. Balancez vos bras en arrière et ensuite à créer l'élan que vous effectuez un autre saut groupé. Au fil du temps, travailler jusqu'à deux à trois séries de 10 à 15 répétitions. Reposez-vous pendant environ une à deux minutes entre les séries.