subluxations d'épaule sont aussi appelés «dislocations» ou «blessures de la coiffe." La "balle" à l'extrémité du bras supérieur se sépare de l'épaulement "socket". Une fois le ligament qui retient le joint a été endommagé, la blessure peut se reproduire d'une action aussi simple que papier jetant dans la poubelle. Si l'épaule subluxates souvent, la chirurgie est une possibilité. Cependant, depuis la chirurgie est coûteuse et risquée, essayez ces exercices d'abord, avec l'approbation de votre médecin. A quelques minutes d'exercice par semaine renforce l'articulation pour prévenir des blessures.
Renforcer votre coiffe des rotateurs. Juste après la blessure, même cela peut être un défi. Debout ou assis, gardez votre coude replié pour votre tour de taille. Pliez votre bras à 90 degrés. Tournez la partie supérieure du bras, de sorte que votre main se déplace à vos côtés. Puis déplacer la main à la position de départ.
Ajouter poids. Lorsque votre épaule a récupéré, coucher sur le côté, avec votre coude niché dans votre taille. Grip un poids libres. Commencez avec le poids sur le plancher de votre nombril. En gardant le coude toucher votre taille, soulevez lentement le poids de 90 degrés et lentement abaisser. Si vous maintenez votre coude encore, vous vous sentirez votre épaule rotation. Commencez avec un poids que vous pouvez gérer à 2 séries de 12 répétitions. Comme vous renforcez, augmenter le poids. Répétez au moins 3 fois par semaine.
Utiliser une bande d'exercice ancré à une porte en tant qu'option pour poids. Stand avec votre blessure à l'épaule face à la porte. Rentrez votre coude à votre Taille- pour de meilleurs résultats mettent une serviette roulée sous l'épaule. Tenez la bande dans votre niveau de main avec votre coude. Tirez doucement votre main à travers votre corps, loin de la porte. Lentement relâcher. Si vous n'êtes pas fatigué à la fin de 2 séries de 12 répétitions, se tenir plus loin de la porte, ou d'utiliser une bande plus lourd. Répétez au moins 3 fois par semaine.
Stand avec votre épaule blessée loin de la porte. Commencer dans la même position qu'à l'étape 3, mais tourner votre poignet sur, loin de la porte. Répéter comme ci-dessus.