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Comment assumer la presse dans crossfit

CrossFit est un régime de force et de conditionnement conçu pour améliorer votre condition physique. Le programme est un hybride entre l'haltérophilie et l'endurance de levage. CrossFit utilise des mouvements fonctionnels tels que la presse de l'épaule de travailler votre corps tout entier à la fois. Lorsque vous faites de l'exercice épaule de presse dans le programme de CrossFit, vous soulignez vos membres supérieurs, y compris vos deltoïdes et triceps, avec l'aide de votre coeur et les jambes pour garder votre équilibre.

Choses que vous devez

  • Haltère
  • Ensemble de plaques de poids
  • épingles de sûreté

Instructions

  1. Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions de celui-jambe en avant et une jambe arrière fléchisseur de la hanche étirement, les squats généraux avec un manche à balai, redressements assis, les trempettes, les tractions et le dos extensions. Ces trois tours d'échauffement devrait vous prendre environ 10 minutes à effectuer.



  2. Soulevez la barre sur le sol et maintenez-le en face de vos épaules et les coudes pliés. Gardez une prise serrée sur la barre afin qu'il ne glisse pas de vos mains. Vos mains en dehors de l'espace de sorte qu'elles sont positionnées vers les extrémités de la barre. Cette poignée large améliore votre stabilité et vous aidera à soulever plus lourd. Utilisez un poids qui vous permet de faire entre 15 et 20 répétitions par série avec la forme presque parfaite. Vous devrez passer par essais et erreurs pour déterminer le poids approprié.




  3. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Engagez vos jambes et les muscles de base pour garder votre corps tout entier stable et verticale.

  4. Expirez et poussez les haltères et dessus de votre tête. Arrêter le mouvement de poussée un peu moins de verrouillage sur vos coudes.

  5. Inspirez et pliez les coudes de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre est en face de vos épaules. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus faire des répétitions. Utilisez un poids qui vous permet d'exécuter 15 à 20 répétitions en utilisant ce formulaire stricte. Faites quatre séries de cet exercice.

Conseils Avertissements

  • A la fin de votre séance d'entraînement CrossFit, faire quelques étirements pour votre corps entier pour refroidir votre corps vers le bas. Exécutez le derrière le dos épaule étirement et l'orteil debout tactile. Pour ce faire, l'étirement des épaules, se tenir debout, mettez votre bras droit derrière votre dos, saisissez votre poignet droit avec votre main gauche et tirez votre bras droit vers le côté gauche. Maintenez cette pendant une minute, puis répéter avec le bras opposé. Pour exécuter la règle toe touch, mettez vos pieds ensemble, redressez vos jambes et de se pencher en avant autant que vous le pouvez, tout en atteignant pour vos tibias ou vos orteils en fonction de votre flexibilité. Maintenez l'étirement pendant jusqu'à une minute. Avez trois à quatre séries de chaque tronçon dans votre session de recharge.
  • Ne pas bloquer les coudes au sommet de l'épaule presse exercice. Un simple serrure tout en tenant une forte résistance sur votre tête est dangereux et trop l'accent considérablement vos coudes. Rester sur le côté sécuritaire et arrêter juste en deçà de coude lock-out au cours de chaque répétition.
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