CrossFit est un régime de force et de conditionnement conçu pour améliorer votre condition physique. Le programme est un hybride entre l'haltérophilie et l'endurance de levage. CrossFit utilise des mouvements fonctionnels tels que la presse de l'épaule de travailler votre corps tout entier à la fois. Lorsque vous faites de l'exercice épaule de presse dans le programme de CrossFit, vous soulignez vos membres supérieurs, y compris vos deltoïdes et triceps, avec l'aide de votre coeur et les jambes pour garder votre équilibre.
Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions de celui-jambe en avant et une jambe arrière fléchisseur de la hanche étirement, les squats généraux avec un manche à balai, redressements assis, les trempettes, les tractions et le dos extensions. Ces trois tours d'échauffement devrait vous prendre environ 10 minutes à effectuer.
Soulevez la barre sur le sol et maintenez-le en face de vos épaules et les coudes pliés. Gardez une prise serrée sur la barre afin qu'il ne glisse pas de vos mains. Vos mains en dehors de l'espace de sorte qu'elles sont positionnées vers les extrémités de la barre. Cette poignée large améliore votre stabilité et vous aidera à soulever plus lourd. Utilisez un poids qui vous permet de faire entre 15 et 20 répétitions par série avec la forme presque parfaite. Vous devrez passer par essais et erreurs pour déterminer le poids approprié.
Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Engagez vos jambes et les muscles de base pour garder votre corps tout entier stable et verticale.
Expirez et poussez les haltères et dessus de votre tête. Arrêter le mouvement de poussée un peu moins de verrouillage sur vos coudes.
Inspirez et pliez les coudes de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre est en face de vos épaules. Répétez jusqu'à ce que vous ne pouvez plus faire des répétitions. Utilisez un poids qui vous permet d'exécuter 15 à 20 répétitions en utilisant ce formulaire stricte. Faites quatre séries de cet exercice.