Trouver une piste mesurée distance ou un tapis roulant. Vous aurez besoin d'une manière assez précise pour mesurer combien distance parcourue lors de ce test.
Réchauffer. Un accueil chaleureux brève jusqu'à d'un mile de la marche rapide ou le jogging lent peut être suffisant pour vous.
Commencez à courir. Vous allez courir, marcher, ou utiliser une combinaison de course et la marche à un rythme que vous sentez que vous pouvez maintenir pendant douze minutes. L'objectif est de couvrir autant de terrain que possible au cours de ces 12 minutes, à un rythme soutenu.
Arrêtez après 12 minutes. Enregistrer la distance que vous couvert.
Refroidir. Votre fréquence cardiaque sera là-haut, mais qui est tout l'intérêt de ce test. Vous aurez besoin de revenir progressivement à la normale en continuant à marcher après votre test est terminé.
Trouvez votre VO2max. Utilisez le site Web de prévention des maladies pour la 12 Minute Test. Remplissez les champs avec les informations appropriées. Cliquez sur Calculer, et là vous l'avez. Vous verrez également comment votre niveau VO2max compare avec la population générale.
Calculer la vitesse à VO2max. Une façon pratique de le faire est de calculer combien de minutes par mile vous avez exécuté. Pour ce faire, convertir miles dans un nombre décimal (plutôt que des fractions d'un mile). Puis diviser nombre total de minutes (ce qui pour ce test est de 12) par la distance que vous avez exécuté. Cela vous donne votre cadence en minutes par mile.