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Comment trouver la vo2max

Le nombre connu sous le nom de votre VO2max est en fait dérivée d'une formule assez compliqué. Heureusement, nous ne disposons pas de se plonger dans le calcul de la trouver. Faire une séance d'entraînement simple et ensuite de brancher quelques chiffres dans un tableau vous donnera tout ce que vous devez savoir pour commencer à concevoir des séances d'entraînement personnalisé efficaces pour vous-même pour améliorer votre capacité de fonctionnement et mesurer vos gains de fitness.

Choses que vous devez

  • Tapis de course ou de la piste
  • Chronomètre

Instructions

  1. Trouver une piste mesurée distance ou un tapis roulant. Vous aurez besoin d'une manière assez précise pour mesurer combien distance parcourue lors de ce test.

  2. Réchauffer. Un accueil chaleureux brève jusqu'à d'un mile de la marche rapide ou le jogging lent peut être suffisant pour vous.



  3. Commencez à courir. Vous allez courir, marcher, ou utiliser une combinaison de course et la marche à un rythme que vous sentez que vous pouvez maintenir pendant douze minutes. L'objectif est de couvrir autant de terrain que possible au cours de ces 12 minutes, à un rythme soutenu.




  4. Arrêtez après 12 minutes. Enregistrer la distance que vous couvert.

  5. Refroidir. Votre fréquence cardiaque sera là-haut, mais qui est tout l'intérêt de ce test. Vous aurez besoin de revenir progressivement à la normale en continuant à marcher après votre test est terminé.

  6. Trouvez votre VO2max. Utilisez le site Web de prévention des maladies pour la 12 Minute Test. Remplissez les champs avec les informations appropriées. Cliquez sur Calculer, et là vous l'avez. Vous verrez également comment votre niveau VO2max compare avec la population générale.

  7. Calculer la vitesse à VO2max. Une façon pratique de le faire est de calculer combien de minutes par mile vous avez exécuté. Pour ce faire, convertir miles dans un nombre décimal (plutôt que des fractions d'un mile). Puis diviser nombre total de minutes (ce qui pour ce test est de 12) par la distance que vous avez exécuté. Cela vous donne votre cadence en minutes par mile.

Conseils Avertissements

  • Sauf si vous avez beaucoup d'expérience l'estimation de votre rythme, vous devriez commencer un peu plus lent que le rythme que vous pensez que vous pouvez maintenir pendant les 12 minutes. Ensuite, vous pouvez ramasser un peu à la fin si vous vous sentez vos jambes et les poumons pouvez le manipuler.
  • Si votre chronomètre a une fonction de minuterie, ce qui est pratique pour le test de 12 minutes. Réglez-le bip à la marque de 12 minutes afin que vous sachiez quand arrêter sans avoir à regarder. Ayant un ami vous dire quand vos 12 minutes sont écoulées est une autre option.
  • Consultez votre médecin avant d'entreprendre toute activité qui nécessite un effort maximal, surtout si vous ne l'avez pas déjà été actif à ce niveau.
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