Comment faire un exercice split-saut

Effectuer 15 minutes dynamique warm-up avant d'effectuer scission saute ou tout autre exercice de pliométrie. Commencez par cinq minutes de jogging ou de la corde à sauter et ensuite effectuer 10 répétitions chacune de faible intensité squats de poids corporel, la marche se fend fentes, arrière-pied, la marche étendues quad, marchant étendues genou-à-poitrine et marchant jambe droite coups de pied doucement au chaud vos muscles.

Réglez vos pieds dans une position décalée pour obtenir dans une fente. Votre pied de plomb devrait être d'environ 36 pouces à l'avant de votre autre pied, et les deux pieds doit être pointé vers l'avant. Engagez vos abdominaux et le bas du dos pour garder votre torse droit tout au long de l'exercice entier. Verrouiller vos mains et de les tenir en face de votre poitrine. Trempez votre corps vers le sol en fléchissant les genoux. Basse jusqu'à ce que votre genou avant est pliée à 90 degrés. Eviter de laisser votre genou avant de voyager au-delà de la ligne verticale de vos orteils.

Exploser en un saut-hauteur maximale de la position de fente, poussant sur le sol avec les deux pieds. Alors que vous êtes en l'air, changez de jambe afin que vos pieds la terre dans des positions opposées. Dès que vous atterrissez, pliez vos genoux à plonger vers le sol et ensuite aller à droite dans la prochaine rep.

Complete deux à trois séries de la scission de sauts, avec chaque ensemble composé de 10 représentants. Permettez à vos hanches et les jambes de deux minutes de repos entre chaque série de sorte que la fatigue ne limitent pas leur explosivité.

Incorporer scission saute dans votre régime un à deux jours par semaine. Votre corps a besoin de deux à trois jours au large entre les séances d'entraînement avec des exercices de pliométrie pour récupérer pleinement. Par exemple, un programme d'entraînement lundi et jeudi est approprié. Sauts de Split sont considérés comme un exercice de pliométrie de faible intensité et devraient être incorporés au début de vos séances d'entraînement lorsque vos muscles sont frais et pas fatigué.