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Comment construire la force de vos genoux pour la danse

Renforcer vos genoux peut être difficile à atteindre parce que vous ne pouvez pas simplement ramasser une paire de poids. Selon Dance Spirit Magazine, se concentrer sur le renforcement et l'alignement des muscles autour de vos rotules à la fois être sans douleur et un meilleur danseur. Si vous avez des problèmes de genou graves, consulter un physiothérapeute pour des exercices de genou spécifiques à votre situation. Si vous avez des problèmes de genou mineures, ou si vous voulez construire la force pour obtenir une hauteur de sol dans vos sauts, certaines poses de yoga peut aider.

Choses que vous devez

  • Oreiller
  • Tapis d'exercice

Instructions



  1. Allongez-vous sur un tapis d'exercice. Dessinez vos genoux vers le plafond et planter vos pieds fermement sur le sol. Vos bras doivent rester détendus à vos côtés, de toucher complètement le sol. Pliez un oreiller dans la moitié et le mettre entre vos genoux, tenant en place avec vos cuisses et les muscles autour de vos rotules.




  2. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin sur le sol, en gardant l'oreiller entre vos genoux. Cette pose peut se sentir familier si vous avez fait le yoga, car il est comme le pont pose. Appelé Setu Bandha Sarvangasana en sanskrit, cette pose est en grande partie sur l'alignement, alors assurez-vous de ne pas stresser votre bassin en soulevant trop loin du sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes.

  3. Étendre une jambe en face de vous, tout en saisissant l'oreiller avec vos genoux pour un défi supplémentaire. Créer une ligne droite de vos épaules sur le terrain à votre pied prolongée. Fléchir le pied qui est en l'air pour engager vos muscles du genou plus loin. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis pliez le genou et placez votre pied sur le sol. Répétez avec la jambe opposée, en gardant votre torse et les épaules encore que vous passez.

Conseils Avertissements

  • Ne poussez jamais votre bassin si élevé que vous ressentez de la douleur dans les genoux. Vous devriez être capable de tracer une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
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