Comment faire pour récupérer la force totale d'épaule

Concentrer sur le renforcement de la coiffe des rotateurs et les omoplate stabilisateurs pour améliorer la stabilité des articulations épaule. Debout contre un mur avec vos omoplates à plat contre la surface avec vos bras à vos côtés. Gardez vos épaules vers le bas, pas autour de vos oreilles. Appuyez contre le mur, le maintien des épaules en position basse et maintenir pendant cinq secondes. Répétez cinq à 10 fois. Détendez-vous les épaules.

Maintenir la pression contre le mur avec vos épaules vers le bas et plat. Levez vos bras en forme de Y et détenir, sans haussant, pour un nombre de cinq. Répétez cinq à 10 fois, sans perdre le contact avec le mur. Détendez vos bras à vos côtés. L'échauffement de cette façon permet de préparer les muscles de l'épaule pour des exercices de renforcement.

Fixez une bande de résistance à une poignée de porte ou un autre objet stable. Choisissez un groupe avec une résistance confortable pour votre niveau de forme physique. Tenez la bande avec votre coude plié, à proximité de votre côté. Tirez la bande en faisant glisser votre coude vers l'arrière, en gardant votre bras stable et proche de votre côté. Pincez vos omoplates ensemble que vous tirez pour plus de stabilité. Revenez à la position de départ. Effectuer un ensemble de 10 à 15 sur les deux côtés pour activer l'épaule avant l'activité sportive ou plus des séances d'entraînement. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté pour le renforcement, trois fois par semaine.