Utiliser une plaque pondérée de 45 livres, construire la vitesse de la main avec l'alternance plaque robinet, robinets de plaques latérales et la plaque robinet forage in-and-out, chaque partir d'une position de pushup. Lancer, avec la plaque positionné un à deux pouces à l'avant de vos mains, en appuyant alternativement la plaque avec votre main droite et main gauche, des allers-retours le plus rapidement possible. La plaque est réglé un à deux pouces à la gauche de vos mains pour effectuer des robinets latéraux, dans lequel vous marchez rapidement votre main gauche et puis à droite vers la gauche de sorte qu'ils sont au sommet de la plaque, puis à nouveau de sorte qu'ils finissent à la gauche de la plaque. Répéter à droite et continuer en arrière. L'in-and-out plaque forage dispose la plaque entre votre mains-ascenseur et appuyez sur la plaque avec les deux mains simultanément et puis tapez-les à nouveau la parole. Continuer chaque exercice pendant 15 à 20 secondes.