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Comment obtenir d'une position assise sur le sol à une position debout

La transition d'une position assise sur le sol à une position debout est plus compliqué qu'il n'y paraît. Il nécessite la coordination de vos mains, les pieds, les bras et les jambes ainsi que la compréhension des pratiques d'alignement de la colonne vertébrale sûres. Si vous n'êtes pas habitué à le va-et-vient de transition, se déplacer lentement et utiliser un meuble lourd comme le bord d'un canapé ou de café robuste table pour vous aider. Si vous vous sentez assez agile et sain, essayez d'éliminer votre main et le bras de soutien pour une transition de stand-up springier.

Instructions

  • 1

    Asseyez-vous sur le sol. Vos jambes peuvent être franchies, étendue ou légèrement d'un côté. Peu importe où vos jambes sont, déplacer votre main droite sur le sol près de votre hanche droite, et appuyez fermement. Penchez légèrement dans votre hanche droite, tirant vos genoux ensemble vers le côté droit et le déplacement sur les deux pieds dans la direction de votre hanche gauche.

  • 2

    Placez votre main gauche sur le sol légèrement en avant de vos genoux et appuyez fermement dans le sol. Comme votre poids se déplace uniformément dans les deux paumes, avis diminution de la pression à travers vos hanches comme votre corps ajuste le léger mouvement penché en avant qui va naturellement se produire après que vous placez votre main gauche sur le sol.

  • 3


    Soulevez votre genou gauche vers le plafond, en appuyant sur votre pied gauche dans le sol. Votre talon gauche pourrait ne pas atteindre tout le chemin à l'étage, mais vos orteils se presser fermement dans le sol à cet endroit. Pendant ce temps, votre genou droit et le tibia droit feront pression dans le sol. Dans cette position, votre corps est en quelque sorte un faible accroupir.

  • 4



    Appuyez sur votre poids en bout de vos doigts, et l'étape de votre pied droit en avant afin que les deux genoux sont pliés et que vous êtes au repos sur les plages des deux pieds. Commencer à se redresser lentement votre colonne vertébrale, permettant à votre torse pour devenir un peu plus verticale et votre tête se lever debout.

  • 5

    Placez votre main gauche sur la hanche gauche pour l'équilibre, et commencer lentement à redresser vos jambes. Maintenir une légère pression à travers vos doigts bonnes pour l'équilibre de sorte que vous ne tombez pas en se levant. Soulevez votre coccyx que vos jambes se redressent, permettant à votre retour à devenir parallèle au sol.

  • 6

    Ramenez lentement votre main droite à votre hanche droite d'équilibre et de soutien supplémentaire, et de garder vos muscles abdominaux forts que vous commencez doucement pour soulever votre torse en position verticale. Permettez à vos jambes pour étendre pleinement dans une position debout. Si vous voulez, vous pouvez libérer vos mains de vos hanches.

  • 7

    Respirez normalement pendant un moment alors que vous évaluez votre solde. Rising trop vite peut vous faire sentir étourdi, afin de prendre un moment pour vous assurer que vous êtes en sécurité avant de commencer à se promener ou de se déplacer librement. Si vous avez été assis sur le plancher pendant un certain temps, il pourrait se sentir agréable à secouer doucement sur chaque jambe.

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