Comment étirer un mal de dos

Réchauffer en premier. Étirement des muscles froids (et blessés) peut être difficile et ne sont pas toujours la meilleure idée. Alors avant de vous venez juste de sortir et étirer votre dos, réchauffer en premier. Bien sûr, un échauffement ne signifie pas un jogging ou soulever des poids. Essayez de courir sur place pour un mimute ou deux, ou balancer les bras de gauche à droite par la rotation de vos hanches. Obtenez le sang qui coule et le rythme cardiaque.

Le déplacer un peu. La première façon d'étirer le dos out est à juste une sorte de ruser un peu avec vos propres mouvements, peu naturelles. Faire des choses comme se pencher, ou en déplaçant d'un côté à-côté torse. Actions comme ça vont commencer à desserrer un peu plus intense pour les étirements. En outre, ce genre de mouvement va commencer à vous donner une idée de la façon dont des maux de dos est vraiment et peut-être combien d'étirement ou de l'activité, il sera capable de gérer pour le moment. Si les mouvements simples que vous faites vous causent beaucoup de douleur ou semblent être incroyablement stressant sur le dos, peut-être aujourd'hui est pas le jour pour vous pousser. D'autre part, si tout se sent bien, alors peut-être il est temps de prendre au prochain niveau.

Trouver un mur. Allez debout près d'un mur, d'environ six pouces à un pied loin de lui. Placez vos mains contre le mur au-dessus de votre tête. Vous devez faire face au mur. Pencher vers le mur avec votre corps, en gardant vos pieds et vos mains en place. Vous serez plier les corps de sorte qu'il ressemble un peu à une banane. Ce mouvement d'étirement, avec vos mains au-dessus de votre tête, est un excellent moyen de se détendre ensemble de votre dos. Il est particulièrement bon pour vos lats et la zone du milieu de votre dos, qui est aussi un endroit difficile à étirer. Ne vous penchez pas pour autant et modifier la façon dont ce tronçon est fait pour répondre à vos propres besoins. Si penchant d'un côté ou de l'autre se sent mieux, puis le faire. De toute façon, take it easy et maintenez l'étirement pendant au moins 10 à 15 secondes. Faire les deux côtés de votre dos et bougez votre corps pour étirer latéralement.

Descendez sur le terrain. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux tout le chemin jusqu'à aussi loin que vous le pouvez vers vous la poitrine. Les embrasser avec vos bras. Une fois que vous êtes dans cette position, rouler d'avant en arrière le long de votre dos. Comme votre corps roule avec vos jambes et les bras repliés dans, votre dos obtenir un étirement agréable. Vous ne voulez pas rouler trop vite. Bien qu'il sera difficile de contrôler sans bras ou les jambes, faites de votre mieux pour ralentir votre auto par la façon dont vous vous penchez votre corps et essayer d'étirer les zones que vous voulez pour la plupart.

Étirez le reste de votre corps. En toute honnêteté, le dos est la passerelle entre la moitié supérieure et inférieure de votre corps. Si vous étirez votre dos bien, mais avez pas desserré vos jambes, vous serez quand même pas se sentir très bien. Alors asseyez-vous et étirez vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Étirez tout ce que vous avez besoin de sorte que le reste de votre corps est prêt à aider votre dos autant que possible.