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Comment faire un rapide entraînement boot camp à la maison

Si vous ne possédez pas longtemps à exercer, mais voulez une maison entraînement utile, une routine de camp d'entraînement pourrait être juste le billet pour maximiser votre consommation de calories et de renforcement musculaire. Utilisez différents domaines dans votre maison pour effectuer 30 minutes d'exercices simples, à haute intensité décomposées en deux à trois minutes chacune. Certains exercices soulignent mouvements plus lents à haute résistance pour augmenter votre rythme cardiaque, tandis que d'autres diminuent la résistance et vous faire bouger votre corps rapidement.

Choses que vous devez

  • Saut à la corde
  • Serviette
  • Tapis de sol
  • Haltères ou des bandes de résistance

Instructions

  1. Mettre en place une zone d'entraînement dans votre maison qui a une assez haute de plafond que vous pouvez sauter avec votre bras levé ou utiliser une corde à sauter, a une bonne ventilation et dispose d'un sol mou sur lequel vous pouvez sauter à plusieurs reprises sans douleur ou d'inconfort. Fixer un tapis d'exercice ou grande serviette pour aider à amortir le sol et garder transpirer planchers de bois ou tapis. Avoir de l'eau, une serviette, votre téléphone cellulaire, votre iPod ou tout autre conforts de créature que vous voulez. Retirez tous les objets de vos escaliers si vous voulez ajouter des escaliers en cours d'exécution sur votre séance d'entraînement.



  2. Echauffez-vous pendant plusieurs minutes avec des mouvements de faible intensité. Résistez à sauter à droite dans un entraînement intense parce que vous êtes à court de temps. Jogging en place, tournez votre torse côté à l'autre et balancer vos bras pour obtenir le sang qui coule à vos muscles et de coordonner vos cœur, les poumons et d'autres muscles pour une efficacité maximale.

  3. Commencez vos circuits de 30 secondes une fois que vous êtes échauffé. Exercice à 40 pour cent à 70 pour cent de votre maximum d'intensité au cours de chaque exercice, en ne prenant que peu de 15 à 30 secondes entre chaque exercice repose, recommande spécialiste en conditionnement physique Fabio Comana.




  4. Haute résistance suppléant exerce avec des exercices à faible résistance. Commencez par courir sur place, puis passer à des pompes, des pantins, puis tractions. Haut du corps suppléant, base et du bas du corps, des exercices comme les squats, puis chin-ups, des craquements, des fentes, des biceps et des coups de pied à vélo. Inclure ces exercices ainsi que des escaliers de course, burpees, alpinistes, exercices de base, trempettes, girons bout à bout et la corde à sauter.

  5. Exécuter des exercices de haute résistance tels que pompes, tractions, tractions, dips et haltères, kettlebell et des exercices de résistance bande à une vitesse vigoureuse, plutôt que lentement si votre but est principalement la combustion des calories. Ne pas faire de pause entre les représentants, et permettre à la gravité et l'élan pour vous aider comme vous soulever et abaisser votre poids ou le poids corporel. Faites les exercices lentement si votre objectif est le renforcement musculaire ou l'amélioration de l'endurance musculaire. Donner une pause entre les élever et vous-même ou un poids de descente.

  6. Refroidir après votre séance d'entraînement pendant au moins cinq minutes en marchant lentement pour laisser votre rythme cardiaque et la respiration reviennent à la normale. Résistez à la tentation de maximiser votre consommation de calories par l'exercice de droite dure jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement. Terminez chaque séance d'entraînement avec des étirements. Déplacez vos muscles légèrement au-delà du point de leur gamme normale de mouvement et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

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