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Comment étirer le muscle de quad

Les quatre muscles qui composent le devant de la cuisse sont appelés les quads. Stretching eux peuvent prévenir les blessures et peuvent aider à réduire la douleur. Stretching les quads peut également être utile dans le cadre d'un programme de thérapie physique. Il ya plusieurs façons d'étirer les quads. Essayez différentes techniques et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Instructions

  1. Lay down sur votre estomac. Gardez vos pieds environ la largeur des épaules. Tournez la tête de chaque côté pour plus de confort.



  2. Prenez un de vos chevilles ou des avant-pied. Tirez doucement votre pied à vos fesses. Seulement aller aussi loin que confortable. Gardez à l'esprit tout en étirant vous devriez sentir la tension dans le quad mais pas la douleur. Allez lentement et arrêter si elle devient douloureuse.




  3. Maintenez l'étirement pendant vingt à trente secondes. Répétez le même tronçon sur l'autre jambe. Alors que vous vous étirez ne retenez pas votre souffle. Respirez normalement.

  4. Envisager d'avoir quelqu'un vous aider avec le tronçon de quad pour obtenir un étirement plus profond. Demandez à votre partenaire pour soulever légèrement sur votre genou après vous tirez votre pied à vos fesses. Dites-lui d'augmenter la tension sur le quad en continuant à lever lentement jusqu'à ce que vous dites pour arrêter.

  5. Gardez à l'esprit le tronçon de quad peut également être fait debout. Placez une main sur un mur pour l'équilibre. Stand avec les pieds de largeur d'épaule à part. Suivez les étapes deux et trois comme indiqué ci-dessus. Pliez le genou légèrement soutien que vous étirez le quad opposé.

Conseils Avertissements

  • Warm-up par la marche ou le jogging en place pour obtenir le sang qui coule avant l'étirement. Cela peut réduire les blessures.
  • Étirer le muscle quad quotidiennement pour l'empêcher de se serré.
  • Ne laissez pas le genou pour pointer vers l'extérieur pendant que vous étirer. Cela empêche le quad d'obtenir un étirement plus profond.
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