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Comment étirer votre coeur

Vos muscles de base sont importants non seulement pour l'exercice, mais pour vous tenir debout. Stretching ces muscles permet d'éviter la douleur et la blessure au dos et conserve vos muscles du tronc souple et solide. Voici comment faire pour étirer votre coeur.

Instructions

  • 1

    Levez vos mains au-dessus de votre tête en position debout et se pencher d'un côté.

  • 2


    Asseyez-vous sur le sol et augmenter le genou gauche. Placez le coude droit sur l'extérieur du genou et tournez vers la gauche aussi loin que le torse sera étirer.

  • 3



    Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Tournez votre corps et laissez vos genoux tomber vers la droite et de repos sur le sol. Ramener à neutre, puis descendre à gauche.

  • 4

    Effectuer la pose de l'enfant de yoga. Agenouiller avec vos fesses reposant sur vos pieds. Aller de l'avant et se reposer votre front sur le sol avec vos bras en face de vous.

  • 5

    Effectuez une fente. Avec vos pieds ensemble, mettre un pied en face de vous et baisser votre genou arrière presque à l'étage. Tenez et répéter avec l'autre côté.

Conseils Avertissements

  • Vos muscles du dos peuvent tout aussi facilement être tordues comme tordu.
  • Évitez d'étirer trop loin ou au point de la douleur. Si vous avez des problèmes de dos, consultez votre médecin pour assurer ces exercices sont appropriés pour vous.
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