Comment fente pour étirer le cou de pied

Echauffez-vous avant d'étirement pour protéger vos muscles. Effectuer cinq à 10 minutes de cardio lumière, comme la marche, la bicyclette stationnaire ou en utilisant un vélo elliptique.

Étirez l'aide, les mouvements lent et graduel. Éviter de forcer des muscles à étirer au-delà de leur capacité naturelle ou au point de la douleur. Respirez régulièrement pendant les étirements pour aider le flux d'oxygène au muscle-respirer dans et hors de votre nez pour un nombre de cinq dans chaque direction. Évitez de faire rebondir dans les tronçons, qui peuvent causer de petites déchirures dans les muscles.

Renoncer à chaussures et étirez pieds nus pour mieux cibler le Yoga Journal instep- rapporte que les chaussures peuvent resserrer les muscles de vos pieds quand les étirant. Inclure les fentes du dessus du pied dans votre programme régulier d'étirements au moins trois fois par semaine pour garder les muscles souples. Répétez chaque étirement du cou de pied trois à cinq fois.

Debout face à un mur et placer les deux mains sur le mur, les bras tendus au-dessus de votre tête. Étape votre pied gauche dans une fente de 1 à 2 pieds et placer le plat du pied gauche sur le sol. Soulevez le pied droit et placer le ballon du pied et les orteils contre le fond de la paroi comme vous reposer le talon sur le sol. Penchez votre corps vers le mur, un immobile lente et progressive, vous devriez sentir l'étirement sur le cou et le long du bas de votre pied. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis relâchez. Répéter l'opération avec le pied gauche.

Placez-vous face à nouveau un mur avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et les mains sur le mur. Étape l'arrière du pied droit par 1 à 2 pieds. Pointez votre pied et placez le haut du pied sur le sol. Pliez légèrement les deux genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le haut de votre cou et du pied. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez. Répéter l'opération avec le pied gauche.