Comment faire de gymnastique tumbling étendues

Instructions

1. Asseyez-vous de haut sur le sol avec vos jambes étendues. Se pencher en avant jusqu'à ce que votre tête touche vos genoux et maintenez pendant 15 secondes. Flex vos pieds vers vous et maintenez l'étirement pendant 15 secondes. Ceci étend divers mucles jambe, y compris vos muscles ischio-jambiers.

2. 
   
   
   

   Restez dans la position assise à la verticale sur le sol. Étendez vos jambes de chaque côté de vous. Penchez votre poitrine et la tête vers le sol, en essayant de toucher votre nez au sol. Maintenez votre étirement pendant 30 secondes et respirez profondément. Ce tronçon cible vos cuisses.

3. 
   
   
   
   

   Allongez-vous sur votre dos. Mettez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Soulevez le haut du corps en plaçant vos mains à plat sur le sol derrière vos épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes. Se reposer et répéter deux fois de plus. Ce sera étirer vos muscles abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche.

4. Prenez le dos de vos jambes pour apporter vos genoux vers votre poitrine. Pour ce faire, dans une position couchée sur le sol. Détendez votre menton vers votre poitrine et amenez vos genoux aussi loin que vous le pouvez. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.

5. Levez-vous et placez une main sur un mur pour la stabilité. Pliez une jambe afin que votre pied est derrière vous. Accrochez-vous à votre pied avec la main opposée et tirez votre jambe doucement. Gardez vos genoux ensemble pour étirer le quad. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes. Changez de côté et répétez.