Comment faire un deux personne assistée étirement aux ischio-jambiers

Assistée des ischio-jambiers

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  Lorsque vous vous étirez quelqu'un d'autre, il est préférable d'utiliser votre poids corporel et se pencher en poussant contre la personne dans l'étirement. Dès que vous commencez à pousser, le récepteur # x2019 s-réaction automatique sera de resserrer et de vous résister. En revanche, si vous vous penchez sur le tronçon, il est beaucoup plus à l'aise de recevoir et il est plus facile de donner puisque vous n'êtes pas en utilisant la force musculaire.

• 2

  Avoir le mensonge récepteur sur le sol sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Demandez-leur de mettre leur genou droit dans leur poitrine et puis redressez la jambe, en appuyant sur le pied au plafond.

• 3
  
  

  
  

  Tenez-vous sur leur côté droit dans une position de fente avec votre pied droit en avant autour de leur épaule ou à l'aisselle et votre pied gauche, près de la hanche. Se tenir près de la personne de sorte que vous pouvez utiliser une bonne mécanique corporelle.

• 4
  
  

  
  
  

  Avec votre main gauche serrer leur talon. Saisissez-le fermement, mais attention à ne pas serrer trop fort. Tirez doucement sur le talon vers le haut pour étirer le tendon d'Achille situé à l'arrière de la cheville. Placez votre main droite sur la semelle de leur pied. Appuyez doucement sur les orteils vers le bas, la flexion du pied.

• 5

  Tenir cette position, commencent à fente avant et utiliser le poids de votre corps de se déplacer le récepteur # x2019-s jambe droite près de leur poitrine. Aller jusqu'au récepteur vous dit qu'ils se sentent un étirement. Assurez-vous de ne pas aller trop loin. Le récepteur doit être capable de tolérer vous tenant l'étirement pendant trente secondes

• 6

  Demandez le récepteur prendre plusieurs respirations profondes et se détendre dans l'étirement. Ne pas rebondir la jambe - maintenez l'étirement encore. Le genou de-x2019 s # récepteur n'a pas à être droite. La chose principale est qu'ils doivent se sentir dans la partie supérieure arrière de la cuisse.

• 7

  Maintenez la position pendant 30 secondes ou plus. Répéter l'opération avec l'autre jambe.