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Comment faire des exercices et des étirements de backbend

exercices et des étirements backbend utilisent cuisse, ventre, le dos et les muscles des fesses, ainsi que les muscles fléchisseurs de la hanche et du bassin. Ils ont besoin de l'équilibre et du contrôle musculaire. Vous pouvez faire des exercices de backbend à la maison ou dans un gymnase pour améliorer la flexibilité et la force dans votre colonne vertébrale.

Instructions

  1. Levez-vous, vous stabiliser dans un cadre de porte si nécessaire et pliez votre cou vers l'arrière afin que l'arrière de votre tête jette contre votre dos. Poussez votre poitrine et soulevez votre derrière, comme si vous essayez de toucher votre tête à votre arrière. Comptez jusqu'à cinq, de flexion un peu plus loin vers l'arrière avec chaque chef d'accusation. Essayez-5 à 10 fois.



  2. Obtenez face vers le bas sur le sol et soutenir votre torse vers le haut. Vos paumes restent à plat sur le sol que vous cambrer votre dos, en essayant de toucher votre tête à votre arrière à nouveau. Si nécessaire, sortir les paumes et d'utiliser vos doigts au lieu d'obtenir une plus grande courbure cours de cet exercice.




  3. Parier sur un ballon d'exercice sur votre dos. Étirez arrière, se penchant sur le ballon, et la plantation de vos mains sur le sol. Roche avant et en arrière un peu, doucement. Utilisez vos mains et les jambes pour pousser et tirer votre corps sur la balle comme un bon exercice d'étirement.

  4. Agenouiller sur vos genoux et se pencher en arrière avec précaution. Atteignez vos mains derrière vous sur le terrain pour vous préparer que vous gardez étirement arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une minute et retourner en position verticale. Répétez deux à trois fois. Finalement, comme vous le mieux, arrêtez d'utiliser vos mains pour vous préparer. Étendez vos bras en avant pour aider à l'équilibre.

Conseils Avertissements

  • Les personnes ayant des problèmes de genou ne devraient pas faire des exercices de backbend ou étendues jusqu'à consulter un médecin.
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