Comment étirer les abdominaux inférieurs

Les muscles abdominaux inférieurs jouent le rôle important de l'aider à protéger la colonne vertébrale d'une blessure. La préparation de ces muscles avant et après les exercices vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Stretching a également un avantage supplémentaire dans la cause de vos muscles de continuer à travailler bien après l'échauffement, d'entraînement et se refroidissent sont complets. Comme pour toute activité d'étirement, une bonne posture est la clé pour corriger l'échauffement d'un groupe musculaire. Gardez la tête droite, les yeux de l'avant, les épaules détendues et votre dos droit.

Teneur

Instructions
Conseils avertissements

Instructions

1

Cobra étirement. Allongez-vous sur votre estomac, les mains positionnées à plat sur le sol en dessous de votre épaule (comme une position de push-up) et avec les sommets de vos pieds à plat sur le sol. Poussez doucement votre corps avec vos mains pour les bras tendus. Don # x2019-t cambrer le dos trop. Votre but est de sentir une légère traction dans votre zone de ventre inférieur. Maintenez la position pendant un nombre de 10, le bas du dos vers le sol. Répétez 5 fois.
2

Debout étirement abdominal. Stand avec les pieds de largeur d'épaule à part. Placez les mains, les doigts vers le bas, à l'arrière des hanches. Concentrer sur le maintien de la bonne posture avec un dos droit et les épaules détendues. Pencher lentement juste un peu et soulevez votre poitrine vers le plafond. Vous devriez vous sentir l'étirement dans votre bas-ventre. Maintenez la position pendant un nombre de 10 et se détendre. Répétez 5 fois.
3
Allongé étirement abdominal. Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites et les bras tendus au-dessus de la tête. Lentement atteindre avec vos bras en soulevant la poitrine seulement et en étirant le bas-ventre. Maintenez la position pendant 10 chefs d'accusation et se détendre. Répétez 5 fois.

Conseils Avertissements

Ne sautez jamais pendant un étirement.
Ne jamais étirer passé le point de se sentir une traction douce dans vos muscles. Vous ne devriez jamais étirer jusqu'à ce que le point de la douleur.

Les sujets:

Réponses populaires

Questions connexes