Comment perdre 10 livres en 30 jours en travaillant

Exercice aérobie au moins quatre heures par semaine - comme recommandé par un examen de 2009 publié dans "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" - pour perdre 10 livres en 30 jours. Cela pourrait briser à l'exercice aérobie au moins 42 minutes six jours par semaine ou une heure quatre jours par semaine. Choisissez parmi des séances d'entraînement à haute teneur en calories à brûler, comme la course, le jogging, le vélo, la natation, l'aviron, le ski de fond ou en utilisant une machine elliptique.

Ajouter la formation de résistance au mélange pour améliorer vos chances de perdre 10 livres en 30 jours et brûler la graisse corporelle superflue. le poids du train au moins trois jours par semaine, depuis que le régime a été efficace pour le poids et la perte de graisse chez les sujets en surpoids qui ont terminé une étude de perte de poids publié en 2010 dans «Diabetes Care». Travailler tous vos principaux groupes musculaires, y compris vos jambes, les fesses, l'abdomen, le dos, les épaules, la poitrine, les biceps et les triceps. Essayez squats, fentes, des mollets, des redressements assis, pompes, presses poitrine, repliée inverser flyes, presses militaires, biceps et triceps extensions. Attendre au moins un jour entre les séances d'entraînement de résistance pour permettre à vos muscles à récupérer.

Combinez un régime riche en protéines avec votre régime d'exercice régulier pour contrôler votre apport en calories, brûler les graisses et réparer vos fibres musculaires tout en perdant 10 livres en 30 jours. Les sujets qui ont participé à l'étude de 2010 publiée dans «Diabetes Care» mangeaient régimes riches en protéines pendant leur programme d'entraînement de résistance pour optimiser le poids et la perte de graisse. Les participants ont consommé 33 pour cent de leur apport calorique de la protéine, qui est de 132 grammes par jour en mangeant un régime réduit en calories contenant 1 600 calories par jour. Choisissez des aliments riches en protéines, tels que les aliments laitiers faibles en gras, les blancs d'œufs, les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, produits de soja, les légumineuses, les noix et les graines.

Obtenez au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour perdre efficacement 10 livres en 30 jours. Une étude publiée en 2012 dans «L'obésité" a constaté que dormir plus de sept heures de nuit augmente la probabilité que vous allez perdre du poids de 33 pour cent. Un sommeil de bonne nuit est également important lorsque vous travaillez régulièrement, car elle aide à la récupération musculaire post-exercice, et vous laisse une sensation de fraîcheur et prêt pour votre prochaine séance d'entraînement.