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Comment faire un style yoga de poirier

Une inversion autonome yoga avancée pose, ATR a de nombreux avantages. Il construit la force de vos épaules, les bras et les poignets, aide à soulager le stress, améliore votre circulation et la capacité à équilibrer, et apaise votre esprit. Mais si la pensée de l'équilibre à l'envers sur vos mains vous donne la phobie Handstand, une approche progressive peut vous aider à surmonter votre anxiété. Mastering Handstand peut prendre plusieurs mois, et devrait être appris sous la direction d'un professeur certifié de yoga qui peut corriger les défauts de la technique et les aider à renforcer votre confiance.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga
  • bloc de Yoga (facultatif)

Instructions

  1. Pratique et parfait yoga pose de la fondation avant d'aborder Handstand, recommande professeur de yoga Amy Cooper à Yoga Journal. Apprendre et de maîtriser pose comme Plank, Montagne, face vers le bas Chien, Forward Bend permanent, unijambiste orientée vers le bas Dog et Warrior III. Ces poses peuvent aider avec la conscience du corps et de l'alignement, à bâtir la force et la force mentale, améliorer votre équilibre, et aider à vous sentir à l'aise avec la position de l'envers du poirier.



  2. Supposons une position debout "L" contre un mur, en commençant par face au mur, la longueur de loin une jambe, de travailler sur les fondamentaux importants pour cette pose. Levez la jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et de mettre votre plat du pied contre le mur avec vos orteils pointant vers le haut. Avec votre jambe droite directement sous votre hanche droite, tendez les bras au dessus de votre tête et pliez vos poignets afin que vos paumes face au plafond. Gardez votre corps alignés, prendre six respirations lentes et puis répétez avec la jambe droite contre le mur.

  3. Pratiquez une tête en bas Half poirier. Tournez le dos au mur et se déplacer dans la baisse-chien orienté, mettre vos mains où vos talons étaient quand vous étiez dans la position debout "L". Venez dans une position inversée "L" en soulevant une jambe à la fois et de mettre vos pieds à plat sur le mur, hip élevé. Alignez votre corps de vos hanches à vos mains, étalez vos doigts pour la stabilité et garder vos bras à côté de vos oreilles.




  4. Pratique soulevant une jambe. Déplacez en demi Handstand et tout en gardant vos hanches carré. Soulevez lentement votre jambe droite jusqu'à ce que votre côté droit est en alignement complet de votre pied à vos mains. Après six respirations, revenir dans orientée vers le bas chien et répétez avec la jambe gauche. Rappelez-vous le sentiment de la véritable alignement vertical.

  5. Équilibrer avec seulement votre orteil toucher le mur. Déplacez vos mains à quelques pouces plus loin du mur et se déplacer dans Half Handstand avec votre jambe droite levée. Poussez avec la boule de votre pied gauche jusqu'à ce que votre gros orteil touche le mur. Contractez votre base pour vous aider à gagner votre équilibre et une fois que vous êtes équilibré, soulevez lentement la jambe gauche. Si vous commencez à perdre votre équilibre, votre orteil retourner à la paroi. Efforcez-vous d'apporter vos jambes ensemble. Avoir un stand partenaire pour aider à stabiliser par votre corps. Après plusieurs tentatives, revenir à Half Handstand, modifier le rôle de vos jambes et répétez.

  6. Eloignez-vous de la paroi. Tenez-vous sur un tapis de yoga, se déplacer dans orientée vers le bas, puis dans Dog Forward Bend permanent. Penchez-vous légèrement en avant, soulevez vos talons hors du tapis et de passer la plupart de votre poids sur vos mains. Tout en gardant votre jambe droite aussi droite que possible, lever aussi haut que vous le pouvez. Pousser à travers la boule de votre pied gauche et hop jusqu'à 6 à 8 pouces, puis atterrir sur un pied gauche. Répéter et essayer d'augmenter votre hauteur avec chaque saut. Efforcez-vous de reprendre votre équilibre avec votre répartition des jambes et ensuite travailler à amener vos jambes à l'ATR. Un stand de partenaire en pour vous aider.

Conseils Avertissements

  • Si vous avez du mal à obtenir la hauteur tout en apprenant à sauter dans Handstand, commencer avec un bloc de yoga sous un pied.
  • augmentation de la pression du sang avec des poses d'inversion. Donc, si vous avez une pression artérielle élevée, vérifiez avec votre médecin avant d'effectuer des inversions. Si vous êtes autorisé à exercer et vous contrôler votre pression artérielle avec des médicaments, Roger Cole, certifiée professeur de yoga Iyengar et chercheur, recommande de commencer avec inversions douces, comme orientée vers le bas chien, et de travailler progressivement aux inversions complètes.
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