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Comment faire des poses de base iyengar

Conçu pour être pratiqué par des personnes de tous les niveaux de forme physique, le yoga Iyengar souligne effectuer des poses avec précision et alignement structurel. Yoga Iyengar créateur B.K.S. Iyengar encourage même partisans d'utiliser une variété d'accessoires, y compris les ceintures et les cordes, si elles ont besoin d'aide dans la réalisation de posture parfaite. Iyengar est destiné à être effectué dans une séquence, se déplaçant d'une position directement dans l'autre. Il ya plus de 200 poses. Parmi les plus élémentaires sont orientées vers le haut de chien, Warrior I, orientée vers le bas Chien et Triangle Pose, que vous pouvez faire dans un ordre quelconque. Commencez chaque entraînement avec un échauffement dynamique composé de cinq minutes de marche ou de jogging léger et 10 représentants de chacun des cercles avec les bras, torsions du torse et des mouvements brusques de poids corporel.

  1. Orientée vers le haut de chien

    • Orientée vers le haut Pose chien, ou l'Urdhva Mukha Svanasana, comme étant marqué par BKS Iyengar, est réalisée à partir d'une position couchée-couché. Lie face vers le bas avec vos jambes étendues et les dessus de vos pieds reposant sur le sol. Placez vos paumes sur le sol, les doigts pointés vers l'avant, à côté de votre poitrine et mis à la largeur des épaules. Inspirez et appuyez sur vos mains dans le plancher pour étendre vos coudes et soulevez votre poitrine du sol. Seule la moitié supérieure de votre corps lifts- vos jambes restent sur le sol. Redressez vos bras complètement et légèrement cambrer votre dos jusqu'à ce que votre torse est vertical et vous regardant droit devant. Pincez vos omoplates ensemble et bouffer les côtés de vos côtes en poussant sur votre poitrine et pincer vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, respirer lentement tout au long, puis expirez et pliez les coudes pour abaisser votre corps sur le sol. Remplissez trois représentants.

      • Warrior I



      • Warrior I, ou la pose de Virabhadra, commence à partir de Pose Montagne, ce qui implique debout avec vos gros orteils, mais vos talons légèrement écartés et vos bras ballants à vos côtés. Expirez et hop vos pieds de sorte qu'ils sont trois à quatre pieds de distance. Levez les bras au-dessus de votre tête afin qu'ils soient verticale par rapport au sol et parallèles les uns aux autres. Déplacez votre pied gauche de 45 degrés vers la droite et le pied droit de 90 degrés et faire pivoter votre torse afin que vos hanches sont pointés à 90 degrés vers la droite. Pliez votre genou droit jusqu'à ce qu'il soit positionné au-dessus de votre cheville avec votre tibia perpendiculaire au sol. Inclinez votre tête en arrière pour regarder en haut, apporter vos paumes ensemble et atteindre vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Plus bas et répéter, cette fois tourner à gauche. Remplissez trois répétitions de chaque côté.

      Orientée vers le bas Dog




      • Lancer sur vos mains et les genoux pour effectuer orientée vers le bas chien, aussi appelé Adho Mukha Svanasana. Définissez vos genoux sous vos hanches et vos mains légèrement en avant de vos épaules. Expirez lorsque vous soulevez vos genoux sur le sol et soulevez vos hanches vers le plafond alors. Redressez vos bras et de prolonger mais ne pas verrouiller vos genoux pour que vos talons enfoncent dans le sol. Votre tête doit être réglée entre vos bras. Maintenez la position pendant une à trois minutes. Pliez vos genoux et les abaisser au sol pour sortir de la pose. Remplissez trois représentants.

      Triangle Pose

      • Pour commencer le Triangle Pose ou Utthita Trikonasana, ce qui est bénéfique pour l'équilibre, debout avec vos pieds largeur des hanches et les bras par vos côtés. Elargissez vos pieds si ils sont environ quatre à cinq pieds de distance. Tournez votre pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et pivoter votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Levez les bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Expirez en vous inclinez vers la droite de vos hanches et atteignez votre main droite vers le bas jusqu'à ce qu'il soit positionné sur le sol juste à côté de l'extérieur de votre cheville droite. Levez votre bras gauche de sorte qu'il est fait verticalement et tourner la tête pour regarder votre main. Maintenez la position pendant 60 secondes, puis lever jusqu'à une position debout. Répétez, mais cette fois l'inclinaison de votre côté gauche. Remplissez trois répétitions de chaque côté.

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