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Comment faire un stand et terres main sur vos pieds

Faisant le poirier nécessite de la force du haut du corps, une prise de conscience de votre centre de gravité et un peu de courage. Selon Yoga Journal, le poirier et autres poses inversées aider à inverser les effets de la gravité sur nos corps, soulager le cou et douleur à l'épaule. Un des plus grands obstacles à faire le poirier est la peur de tomber et de se poser sur vos genoux ou la tête. Garder votre nombril en ligne avec vos poignets peut vous aider à parfaire la pose et les pieds sur terre.

Instructions

  • 1

    Supposons orientée vers le bas la position Dog avec vos mains à quelques pouces d'un mur. Pour ce faire, de se mettre à quatre pattes. Placez les paumes de vos mains et les boules de vos pieds sur le sol et soulevez vos hanches dans l'air.

  • 2


    Marcher lentement vos pieds vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez votre corps transfert de poids à vos bras et les épaules. Levez la tête de sorte que vous êtes à la recherche au sol.

  • 3

    Engagez vos muscles abdominaux et soulevez une jambe dans une scission permanente. Levez la jambe d'apporter votre talon levé au plus près du mur que vous le pouvez.

  • 4



    Hop doucement sur la jambe de toucher le sol. Lorsque vous vous sentez votre nombril sur vos poignets, soulevez lentement la jambe pour répondre à l'autre afin que vos talons doivent toucher le mur. Pointez vos orteils.

  • 5

    Apportez une jambe en arrière dans la position face vers le bas Chien, pliant le genou légèrement en descendant. Lorsque cette jambe est stable, amener l'autre jambe vers le bas pour le rencontrer.

  • 6

    Marchez vos pieds pour répondre à vos mains, rester à l'avant Bend pour un moment pour aider à garder d'obtenir une ruée vers la tête, et de rouler lentement jusqu'à une vertèbre à la fois.

Conseils Avertissements

  • Expérimentez avec vos talons loin du mur jusqu'à ce que vous pouvez vous appuyer sans elle. Cela peut prendre des mois de pratique, il ne faut pas se décourager si vous ne l'obtenez pas tout de suite.
  • Si vous avez poignet ou blessures à l'épaule, obtenir l'approbation de votre médecin avant de faire le poirier.

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