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Comment faire un yoga posent grenouille

La grenouille de pose de yoga, ou Mandukasana, est un ouvreur de la hanche qui cible les adducteurs de la hanche et contribue à augmenter la flexibilité dans l'aine et l'intérieur des cuisses. Il est utile pour la préparation du corps pour effectuer le côté fentes. La grenouille pose aide soulage la tension dans le cou, les épaules et le bas du dos, facilite la digestion et soulage les crampes menstruelles et de l'estomac.

Choses que vous devez

  • Tapis de yoga
  • Deux coussins (facultatif)

Instructions

  1. Obtenez sur le tapis sur vos mains et les genoux avec vos hanches directement sur vos genoux et vos jambes parallèles les uns aux autres. Ceci est connu comme la table pose.



  2. Accompagnez vos genoux loin de l'autre est aussi large que confortable. Placez des coussins sous vos genoux si elles sont sensibles. Mettez vos pieds vers l'extérieur afin que le bord intérieur de chaque pied touche le sol. Gardez vos chevilles directement derrière vos genoux et vos hanches sur vos genoux.

  3. Inspirez et étirer votre colonne vertébrale en étendant le haut de votre tête et votre coccyx loin de l'autre.




  4. Expirez et inférieure sur vos coudes et avant-bras tout en serrant simultanément votre coeur et votre ventre en apportant. Gardez l'intérieur de vos pieds au sol en tout temps et ne laissez pas les soulever.

  5. Agitez doucement d'avant en arrière pour mettre vos hanches vers l'arrière en ligne avec vos genoux. Expirez lorsque vous appuyez sur vos hanches vers l'arrière en position sur vos genoux. Permettez à vos hanches à se manifester si la pression dans vos hanches ou de l'aine est trop forte. Avec la pratique, vous devriez être en mesure de tenir la forme correcte. Prenez à long ralentir respirations profondes et tenir la pose pendant une minute au départ et ensuite travailler jusqu'à trois minutes ou plus.

  6. Sortez de la pose en revenant lentement à la table pose ou en glissant vers l'avant sur votre ventre et apportant vos jambes ensemble.

Conseils Avertissements

  • Si ce tronçon est d'abord trop difficile, apporter vos genoux rapprocher ou apporter vos pieds ensemble afin que vos orteils touchent.
  • Approfondir le tronçon en étendant complètement les bras et se reposer votre tête et la poitrine sur le sol ou sur un bloc.
  • Évitez cette pose si vous avez une hernie dans la région de l'aine. Soyez prudent si vous avez des blessures au genou ou de la cheville ou de la douleur au bas du dos.
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