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Comment choisir le ballon d'exercice correct de la taille

Ballons d'exercice sont utilisés pour le yoga, Pilates, musculation et thérapeutique à des fins de réadaptation. Certaines personnes remplacent même leur chaise de bureau avec un ballon d'exercice pour maintenir la posture et de l'équilibre optimal. Ils viennent de taille pour répondre aux besoins et le type de l'utilisateur de corps. Donc, peu importe comment vous employez un ballon d'exercice, vous aurez besoin de trouver la bonne taille pour obtenir le maximum d'avantages et d'éviter les blessures.

Choses que vous devez

  • Bande antiadhésive
  • Chaise de bureau (facultatif)
  • Mur

Instructions

  • 1

    Faites correspondre votre taille à la taille correcte. Les hauteurs moyennes pour les femelles et les mâles sont de 5 pieds, 3 pouces et 5 pieds, 8 pouces respectivement. Ballons d'exercice viennent dans les tailles 45 centimètres à 85 centimètres. La plus petite taille est appropriée pour ceux qui sont à moins de 5 pieds de haut. Augmenter de 10 centimètres pour chaque 5 à 6 pouces de hauteur de plus de 5 pieds de haut. Pour ceux-dessus de 6 pieds, 8 pouces, vous aurez besoin de la balle de la taille maximale de 85 centimètres.

  • 2


    Soustraire 4 pouces de votre taille d'une balle a suggéré, et marquer cette hauteur sur un mur avec un morceau de ruban adhésif. Par exemple, si vous êtes 6 pieds de hauteur et 65 besoin d'un centimètre - 26 pouces - ball, soustraire 4 pouces, et placez un morceau de ruban adhésif sur le mur 22 pouces de haut à partir du plancher.

  • 3

    Accroupissez-vous à la marque sur votre mur pour confirmer la taille dont vous avez besoin. Trouvez la marque sur le mur, et accroupissez-vous à la marque. Si cela est confortable et adéquate pour vous, alors vous avez trouvé la balle taille correcte de l'exercice.

  • 4



    Acheter le plus grand ballon si vous essayez de choisir entre deux tailles de différence. Vous pouvez toujours dégonfler le ballon, peu à peu, jusqu'à ce que vous atteignez la hauteur parfaite pour vous.

  • 5

    Trouver le ballon d'exercice de la bonne taille pour une chaise de bureau. Fixez votre chaise de bureau afin que vous êtes assis correctement et confortablement à la réception. Mesurez votre chaise de bureau à partir du sol à la selle. Prenez ce numéro et ajouter 4 pouces pour déterminer le ballon d'exercice approprié pour un siège à votre bureau et pour permettre donnent quand vous vous asseyez sur le ballon.

  • 6

    Consultez votre entraîneur ou conseiller en réadaptation pour le bal de taille correcte. Votre entraîneur peut vous aider à tester différentes boules de la taille. Et si vous êtes impliqué avec la thérapie de réadaptation, utiliser le ballon suggéré par votre thérapeute.

Conseils Avertissements

  • Si vous avez un long torse ou de longues jambes, vous pouvez acheter une grosse boule.
  • Pour ceux qui utilisent un ballon d'exercice pour une chaise de bureau, vous trouverez plus de confort avec une plus grande balle.
  • Soyez sûr de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Suivez toutes les manifestations de votre thérapeute physique lors de l'utilisation du ballon d'exercice à la maison.
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