Comment faire du yoga sur le tapis p90x

Réchauffer

• 1

  

  Placez une grande serviette sur le tapis pour absorber toute la sueur et éviter le frottement. Montez sur la serviette dans votre première pose de montagne. Vous devriez sentir votre poids uniformément répartis à travers les quatre coins de vos pieds.

• 2

  Entrez dans votre jambe large des ischio-jambiers, en gardant vos pieds parallèles l'une à l'autre. Vous pouvez choisir de tourner légèrement vos orteils dans pour un soutien supplémentaire.

• 3

  Répartissez vos doigts large que vous placez vos mains sur le sol pour le chien orienté vers le haut et vers le bas-chien orienté pose. Rouler vos coudes vers l'intérieur, et fermement placez vos pieds sur le sol à environ hip-distance. Tapis ajoute une pression supplémentaire sur votre poignet. Vous pouvez modifier le chien orienté vers le bas en descendant à vos avant-bras à la place.

Poses debout

• 1

  

  
  

  
  

  Répartissez bien votre poids à travers les quatre coins de chaque pied debout sur votre serviette. Postures d'équilibre debout sont extrêmement difficile sur le tapis. Légèrement pencher contre une chaise ou un mur si vous tombez sur la pose.

• 2

  Répartissez vos orteils large sur le terrain. Essayez de ne pas les saisir si vous commencez à glisser sur le tapis. Rappelez-vous l'alignement approprié pour l'exécution sécuritaire des poses. Si la pose est impossible de le faire sur le tapis, déplacer vers un mur et l'utiliser comme un bouchon pour vos orteils. Respirez calmement pour vous centrer et à trouver votre équilibre.

• 3
  
  

  
  
  

  Placez vos mains sur les blocs pour vous stabiliser, que vous vous déplacez dans Runners-Lunge pose ou Side-Angle pose. Vos poignets peuvent sombrer dans le rembourrage de tapis, de sorte blocs aideront à créer une surface solide pour vos poignets se reposer sur.

Solde bras, torsions, ouvre et clôture

• 1

  

  Répartissez bien votre poids à travers les paumes de vos mains et de vos doigts lors de la tentative de la grue pose. Redressez vos bras autant que vous le pouvez. Ceci est une pose difficile pour un débutant. Tapis aide à amortir des chutes. Si vos doigts ne cessent de sombrer dans le tapis, essayez équilibre sur vos blocs à la place.

• 2

  

  Os racine à la fois vos redressements assis fermement sur le terrain pour la-Twist Assis posent. Allonger votre colonne vertébrale et de la charnière de la hanche avant de le tordre. Modifier cette pose par assis sur une couverture ou une serviette enroulée pour soulever votre bassin légèrement du sol.

• 3

  Redressez vos coudes vers le haut pendant que vous poussez dans les poses de backbend. Gardez vos coudes près de votre corps que possible. Saltos taxent sur vos poignets, comme vous pourriez les hyperextension dans cette pose. Assurez-vous que vous avez la force et la flexibilité de faire cette pose en toute sécurité. Pour modifier la pose, déplacez vos mains contre un mur ou revenir en arrière sur votre ventre pour faire une Cobra pose, Bow pose et orientée vers le haut de chien.

• 4

  Glisser une serviette roulée sous vos cuisses juste en dessous de vos hanches avant de se coucher dans votre finale Savasana - ou d'un cadavre - poser. Cela permettra de soulager le stress sur le bas du dos et l'abaisser vers le sol. Respirez régulièrement et de remettre tous les muscles de votre corps à la terre ci-dessous vous.