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Comment commencer à pratiquer le yoga après 50

En 2012, les baby-boomers, la plus grande génération d'Américains nés dans l'histoire des États-Unis, ont représenté environ 24 pour cent de la population totale des États-Unis, la bibliothèque CNN publié. Et, si vous êtes comme la plupart des maintenant plus de 50-boomers qui luttent contre le processus de vieillissement, vous avez remarqué une certaine perte de force, la souplesse et l'amplitude des mouvements. Dans la recherche de façons de revenir en arrière, certains baby-boomers se tournent vers le yoga pour aider à améliorer leur condition physique et de réduire les conditions de santé associés au vieillissement. Tout en engageant dans le yoga peut être intimidant à tout âge, il est jamais trop tard pour commencer.

  1. Raisons de pratiquer le yoga

    • L'AARP note de nombreuses raisons bénéfiques pour pratiquer le yoga quand vous êtes plus de 50 ans. Yoga, il déclare:

      • calme votre esprit, réduit le stress et réduit l'hypertension
      • renforce vos os et réduit les risques d'ostéoporose
      • améliore votre souplesse pour une meilleure amplitude de mouvement
      • est plus facile sur vos articulations et une option d'exercice à faible impact
      • peut aider à soulager certains symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur
      • vous permet de rester sous tension et égalise vos humeurs
      • et contribue à renforcer et à étendre vos poumons par exercices de respiration profonde.
      • Obtenez OK de votre médecin



        • Si vous prenez des médicaments, une maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé chroniques, ou si vous avez subi une chirurgie, de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer à pratiquer le yoga. Selon votre état de santé, demandez à votre médecin si vous devriez éviter des poses de yoga, des mouvements ou des positions spécifiques. Par exemple, les individus avec un risque d'ostéoporose fracture osseuse avec des poses qui exigent des mouvements tels que de tordre votre torse.

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        • Cherchez une classe de yoga qui se spécialise dans la foule de plus de 50 tels que Yoga Silver Age, une discipline qui pratique de Hatha yoga. Hatha yoga utilise une approche douce, méditatif et se concentre sur le travail de la respiration et les asanas ou postures pour aider votre tension se détendre et relâcher. Découvrez si l'instructeur est certifié, a de l'expérience dans l'enseignement des aînés, prend en considération les limites individuelles et peut apporter des modifications mineures pour adapter les poses pour répondre à vos besoins. Par exemple, face vers le bas chien, généralement effectuée sur le sol, peut devenir une règle pose lorsque vous vous soutenez avec une chaise.

        Vêtements et équipement

        • Bien que le yoga ne nécessite pas de vêtements spéciaux, porter des vêtements confortables et moulants en tissu qui évacue la transpiration. Ne vous inquiétez pas avec vos chaussures parce que vous aurez plus de chances d'être pieds nus. La plupart des studios de yoga offrent tout ce dont vous aurez besoin, mais, si vous prévoyez également de pratiquer le yoga à la maison, vous pouvez acheter votre propre tapis, blocs de soutien, et des sangles, qui aident les débutants saisir un membre ou détiennent une pose plus. Prenez une bouteille remplie d'eau et une serviette avec vous à votre classe. Si vous envisagez également de pratiquer le yoga à la maison, des vidéos ou des DVD pour débutants en ligne, tels que ceux de l'instructeur Rodney Yee, peut aider avec votre technique.

        Conseils pour débutants

        • Pour aider à vous sentir plus à l'aise lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, suivez ces conseils et directives.

        • Facilité dans vos sessions - commencer vos poses à un rythme lent et doux.
        • Évitez les poses qui peuvent aggraver une condition médicale.
        • Connaissez vos limites physiques et éviter de vous forcer dans une pose.
        • Évitez les poses qui vous causent la douleur.
        • Déplacez-vous lentement d'une pose à l'autre pour éviter de tirer un muscle.
        • Si une pose est trop difficile ou compliqué, demandez à l'instructeur de modifier la pose.
        • Utiliser des blocs ou des sangles si vous avez besoin d'aide entrer dans une pose.
        • Si vous avez du mal à trouver votre équilibre, utilisez une chaise ou le mur de soutien.
        • Pour aider avec votre balance, se concentrer sur une tache sur le mur, le plancher ou le plafond.
        • Et éviter de tenir votre souffle, respirer lentement et profondément.
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