Comment faire des étirements de brochet de gymnastique

Instructions

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites en face de vous.

2. 
   
   
   

   Levez les bras au-dessus de votre tête avec vos paumes tournées vers l'intérieur et de vos doigts vers le plafond.

3. Pointez vos orteils vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que vous détenez vos jambes et les genoux droit et serré tout au long du tronçon de brochet.

4. 
   
   
   
   

   Étirez vos mains pour toucher vos orteils. Ou, gardez-les par vos oreilles si vous ne pouvez pas atteindre aussi loin. Aller aussi loin que vous le pouvez, tout en gardant le dos droit et les jambes. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes et revenez à la position initiale.

5. Exercez vos orteils vers le haut et répétez l'étirement du brochet. Tenez vos orteils et tirez-les vers votre poitrine, tenant à nouveau pendant 15 à 20 secondes. Revenez à la position de départ.

6. Répétez ce tronçon pendant plusieurs répétitions pour étirer votre dos, les mollets et Achille avant de commencer la pratique.