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Comment faire scissions moyen de gymnastique

En gymnastique, faire le grand écart est une compétence requise. En compétition, vous pouvez avoir toutes vos cascades tumbling et sauts mais si vous ne disposez pas de grand écart dans votre routine, vous recevrez une pénalité. Les scissions prennent persévérance et de patience pas la force afin que toute personne qui est prêt à étirer peut les atteindre. Les scissions moyennes, souvent vu dans les routines de faisceau, se présentent également aux exercices au sol et aux barres asymétriques.

Instructions

  1. Commencez par assis dans un tronçon de chevauchement sur le tapis. Lorsque l'étirement des scissions moyennes pendant l'échauffement, aller lentement. Même si vous êtes très souple, vos muscles ont besoin de temps pour ajuster.



  2. Pencher vers chaque jambe et vers le milieu, tout comme vous le feriez pour une plaine sit "V". Peu à peu travailler vos jambes, étirant votre torse à chaque jambe comme vous augmentez le straddle.




  3. Rouler vos hanches vers l'avant lorsque vos jambes sont totalement divisés, bouger votre corps dans l'alignement vertical. La position correcte est avec les orteils pointés et vos genoux vers l'avant. L'intérieur de vos pieds doivent reposer à plat sur le tapis. Ceci est également la position que vous allez utiliser sur la poutre, permettant à vos orteils pour saisir le bord.

  4. Redressez votre dos. Bien que certains arc est nécessaire en raison de l'alignement de votre hanche, un retour sur arches recevra une pénalité en compétition de gymnastique. Soulevez votre torse haut et tuck dans votre estomac.

  5. Laisser un coéquipier de gymnastique pour soulever une de vos jambes attentivement lorsque vous êtes en une fraction de milieu complet. Cela vous aide à étirer en une plus-split, ce qui est nécessaire lors de vos divisions lors d'un saut.

Conseils Avertissements

  • Essayez étirement plus souvent, mais ne pas appliquer tellement de pression que vous êtes mal le lendemain. Au lieu d'étirer une fois par jour et en forçant la scission, étirer 3 fois par jour et utiliser moins de pression. Permettez à vos muscles de se réchauffer à chaque fois en procédant lentement.
  • Détendez-vous dans vos divisions. Quand faire le grand écart est inconfortable, juste rester là et respirez profondément pendant quelques minutes. Vos muscles finiront par se détendre, permettant à vos jambes pour étirer davantage.
  • Ne vous contentez pas descendre dans les divisions moyennes sans un warm-up en premier. Vous pourriez tirer un muscle.
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