Pull-ups sont parmi les exercices de renforcement du corps les plus courantes. Il ne prend pas beaucoup de temps ou d'effort pour installer un dans votre propre garage ou un magasin, ou même à l'extérieur. La barre doit être solide et assez fort pour tenir jusqu'à la journée de poids après jour. Si vous n'êtes pas sérieux au sujet de culturisme, ayant un bar pull-up peut vous motiver à la forme physique - vous êtes plus susceptibles de l'utiliser car il est facilement accessible.
Étape 1:Vissez un rebord de mur de 1 pouce sur chaque extrémité d'un 1-pouces par 40 pouces, fileté, tuyaux en acier galvanisé. Brides murales sont des pièces circulaires en acier avec quatre trous autour du périmètre et un trou fileté dans le centre de la bride qui accepte le tuyau. Utilisez une clé à tube à visser les brides étroitement au tuyau en acier galvanisé de 1 pouce.
Étape 2:Placez le tuyau sur le sol à l'emplacement choisi pour la barre de pull-up. Placez un 5 pouces par 5 pouces poste aux deux extrémités de la conduite, centré et affleurant contre les rebords. Les sommets des brides doit être de 1 pouce de la cime des messages.
Etape 3:Percer les quatre trous dans le flangescand dans les messages à une profondeur de 3 pouces avec une perceuse / visseuse et un peu 1/4 pouces. Insérez tirefonds 5/16-en-4-pouces avec des rondelles dans les trous. Conduisez les boulons en utilisant un socket 3/8 pouces et un cliquet pour fixer l'ensemble de tuyau pour les messages.
Etape 4:Utilisez le poste et l'assemblage de la barre en tant que modèle pour marquer les emplacements des trous dans le sol. Creusez deux trous à l'aide d'une pelle post-trou à une profondeur de 36 pouces. Verser 3 pouces de gravier dans les trous.
Etape 5:Tenez le poste et bar assemblage dans les trous. Caler le montage avec des chutes de bois. Utilisez un niveau pour assurer le montage est d'aplomb. Mélangez le béton avec de l'eau dans une brouette. Verser les deux trous pleins de ciment. Vérifiez aplomb en utilisant le niveau. Ajuster si nécessaire. Vérifier à nouveau le niveau après quatre heures et réglez comme needed.Allow 72 heures pour le béton sécher avant d'utiliser la barre.
Étape 1:Vissez un coude de 90 degrés sur les deux extrémités d'un tuyau fileté de 1 pouce. Serrer les coudes avec une clé à pipe de sorte que leurs coudes de 90 degrés sont alignés.
Étape 2:Vissez un rebord de mur de 1 pouce sur une extrémité de deux tuyaux 1-par-16-pouces, en utilisant une clé à pipe. Vissez l'autre extrémité du tuyau pour les coudes à 90 degrés.
Etape 3:Utilisez un détecteur de montants si nécessaire pour localiser les solives de plafond avec une hauteur suffisante dans un garage, un magasin ou les loisirs. Placez le 1 # 189 - pièce pouces par 6 pouces par 48 pouces de sapin perpendiculaire à travers les solives à l'endroit désiré.
Etape 4:Percer le sapin avec un foret 1/4-inch. Percez deux trous, régulièrement espacées, pour chaque solive. Insérez 5/16 pouces par 3 N ° 189 - boulons pouces de retard dans les trous. Conduisez les tirefonds avec une prise 3/8 pouces et un cliquet pour fixer le sapin aux solives.
Etape 5:Centrer l'ensemble de barre sur le sapin. Percer au travers des trous dans les brides avec un bit 1/4-pouce. Pénétrer à travers la pièce de sapin.
Etape 6:Visser les brides à l'aide de sapin 5/16 pouces par 3 N ° 189 - boulons pouces de retard pour fixer l'ensemble au plafond.