Mettre en forme avant l'entraînement pour la course de 100 mètres. Vous devez être en forme avant d'entreprendre une formation spécifique à l'événement, donc permettez à un mois ou deux avant de commencer à augmenter votre force, la souplesse et la santé générale.
Divisez votre saison d'entraînement en différentes périodes de formation de quatre semaines pour optimiser le renforcement musculaire, la récupération musculaire et phases de pointe.
Echauffez-vous avant et refroidir après chaque séance d'entraînement en utilisant la lumière jogging, étirements dynamiques et des étirements qui ciblent tous les groupes musculaires.
Incorporer des exercices de 20 mètres et 30 mètres, ainsi que des exercices de vitesse à des pourcentages de pouvoir de contrôler votre rendement musculaire alternatif.
Apprenez bonne technique de course pour éviter les blessures et de maximiser la performance. Ne jamais pratiquer sans utiliser la bonne technique, et vous enregistrer en vidéo périodiquement dans votre formation pour vérifier la technique d'un autre point de vue.
Passez votre première phase de formation (quatre semaines ou presque) le développement technique et la force. Pendant cette période, mener poids équilibré formation de trois jours par semaine, anaérobie exercice un jour par semaine (par exemple, les répétitions qui font du mètre 50) et de formation de l'endurance d'une journée par semaine.
Avancez votre condition physique et de la technique dans la prochaine phase de votre formation. Phase de formation dans votre poids actuel de formation de routine un jour par semaine de poids intensive. Commencez à le poids du train pour les groupes musculaires spécifiques au compteur 100. Ajouter un jour par semaine à pratiquer la rationalisation de votre technique à haute vitesse.
Passez la prochaine phase de pratiquer plus de courses de style de la concurrence, faire plusieurs répétitions de la course de 100 mètres à 100 pour cent la capacité de vos jours d'endurance et de pratiquer à partir du bloc de reproduire l'atmosphère de la concurrence.
Mesurer régulièrement votre performance, et effectuer des tests d'aptitude et de préparation pour la compétition. Passez une phase de réglage de votre routine pour aborder des domaines qui ont besoin de plus d'amélioration.
Passez une phase de récupération de la formation et de la planification de votre prochaine série de phases de formation.