Comment votre rythme dans une course de 1500 mètres

Formation

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  Élaborer une stratégie de stimulation qui travaille pour le 1500. Cette course de demi-fond doit être exécuté relativement rapide du début à la fin, mais vous aurez probablement envie et besoin, de ralentir un peu pendant la course. Une bonne stratégie de base est rapide, lent puis rapide à nouveau jusqu'à ce que vous terminez la course. La clé est de savoir quand vous pouvez commencer à accélérer dans la seconde moitié de sorte que vous pouvez finir fort.

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  Pratiquez votre stratégie de course jusqu'à ce que vous pouvez faire sans y penser. Ceci est la meilleure façon d'avoir une idée de la longueur de 1500 mètres et de savoir exactement comment économiser le maximum d'énergie possible pour la fin de la course. Pratique faire une course de 1500 mètres au moins une fois ou deux fois par semaine pour le mois précédant la course.

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  Exécutez au moins trois ou quatre jours par semaine à former pour la course du 1500 mètres. Les quantités et les distances que vous exécutez dépendent de vos objectifs personnels, mais assurez-vous que vous utilisez régulièrement avant la course.

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  Ajouter la formation d'intervalle à votre routine de fonctionnement hebdomadaire une ou deux fois par semaine. Courez à un rythme modéré pendant deux minutes, sprint à intensité maximale pendant 60 secondes, puis jogging à un rythme modéré pendant deux minutes supplémentaires. Répétez cette séquence de deux ou trois fois plus. Cela contribuera à développer la puissance explosive que vous devez terminer une course de 1500 mètres avec succès.

À la course

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  Commencez à un rythme relativement rapide pour que vous soyez à la course de vitesse par le temps que vous avez passé de 40 à 50 mètres. Déplacer vers un couloir intérieur, si possible, comme cela est le chemin le plus rapide à l'arrivée. Poursuivre à un rythme rapide pour les 400 premiers mètres de la course. Ralentissez un peu pour les 400 prochains mètres.

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  Augmentez votre vitesse progressivement à la mi-parcours de la course, ou dans le début du troisième tour, une stratégie connue sous le nom une scission négative. Ceci est la quand la pression est sur, que vos concurrents seront accélérer à ce point ainsi. Surveillez votre vitesse et assurez-vous que vous n'êtes pas pousser trop HARD- vos jambes vont commencer à se sentir lourd et vous vous sentirez à bout de souffle si vous avez besoin de ralentir un peu. Continuer à augmenter votre vitesse lorsque vous commencez à arrondir la courbe vers la finale tout de suite de 100 mètres.

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  Autour de la dernière courbe plus près à l'intérieur de la piste que possible. Assurez-vous que vous êtes clair des autres coureurs et Sprint la finale tout de suite de 100 mètres jusqu'à ce que vous atteignez la ligne d'arrivée. Ceci est le temps de vraiment donner tout ce que vous avez dans une course de 1500 mètres. Votre sprint final doit être lisse, détendu et aussi vite que possible. Concentrez-vous sur la ligne d'arrivée jusqu'à ce que vous traversez.