Comment développer la vitesse

Notions de base de formulaires

• Créer une ligne de corps lisse de la tête aux pieds tout en se penchant en avant des chevilles, et non la taille. Gardez la tête droite, le regard de l'avant. Ne collez pas votre poitrine ou dos. Soulevez vos genoux. Frappez le sol sous votre corps, pas en face de lui. Gardez les orteils et le talon et jusqu'à, frappant avec votre mi-pied. Soulevez votre back-coup si votre jambe est parallèle au sol. Balancez vos bras à vos côtés, non sur votre poitrine, avec un angle de 90 degrés formé par votre bras et avant-bras. Gardez votre avant-bras parallèle au sol et vos mains sont délicatement en forme de coupe avec les paumes tournées vers l'autre. Gardez vos épaules détendues et en dessous des oreilles.

Butt coup Drill

• Un programme de vitesse comprendra divers exercices conçus pour étirer et renforcer les muscles clés. Formation balistique et pliométrie est cruciale pour le développement de la vitesse. Un tel exercice est le coup de crosse, la course tout en essayant de vous botter le fessier avec votre talon sur chaque foulée. Gardez le reste de votre corps encore et secouez votre jambe vers l'arrière pour travailler les muscles ischio-jambiers.

Leg Coup haut

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  Tenez la posture debout avec les jambes droites. Alternativement lever une jambe en avant tout en atteignant avec la main opposée à frapper légèrement le pied étendu. Concentrez-vous sur la forme, pas la vitesse, à accroître la mobilité de votre ischio-jambiers et des fessiers. Cet exercice améliore également votre extension de la hanche vers l'avant, ce qui est essentiel à une vitesse accrue.

Haute genou Drill

• Prenez petits pas rapides - poussant alternativement vos genoux vers le haut jusqu'à ce que votre cuisse casse un plan parallèle au sol. Focus sur les grèves, les pieds plats doux près de la boule de votre pied. Utilisez vos muscles de base pour faciliter votre jambe vers le bas plutôt que de laisser planter au sol. Ceci améliore votre genouillère et construit fessiers et ischio-jambiers pouvoir.

Passer lente, délimitation

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  Dans la benne lente, sauter hors d'un pied, retourner le sol et sauter immédiatement l'autre pied tout en maintenant un balancement des bras compact comme si vous dirigiez. Utilisez un rythme saccadé avec cet exercice pour développer mollet et le pied de force et augmenter votre capacité à fonctionner avec une haute cadence. Pour englobante, alternativement poussée dans l'air hors une jambe dans un mouvement de saut exagérée. Leap puissamment dans un avion avec une cadence rapide. Synchronisez votre bras mouvement à l'action de la jambe opposée, tenant stable pendant que vous êtes sur le sol. Cela augmente le pied, le mollet et la cuisse la puissance musculaire et la stabilité de base nécessaires pour faire fonctionner de manière fluide en état de fatigue.

Backs Paw

• Avec un torse droit, les jambes droites, les chevilles et orteils en flexion dorsale étaient à la hausse, liés avant avec fentes de la jambe faible hausse de l'avant et une cadence rapide. Agir comme vous tirez votre pied vers l'arrière dès qu'il touche le sol. Cet exercice stimule calendrier neuromusculaire pour rapide cadence de course et renforce un médio-pied grève. Cela raccourcit rez temps de contact et élimine freinage contre-productif.

Lean mur

• Lean dans un mur tout en assumant une posture d'accélération, avec les deux pieds sur le terrain et votre poids distribués sur les boules de vos pieds. Apportez vos jambes vers l'avant et comme dans une action de roulement. Commencez avec un mouvement lent et contrôlé et construire la vitesse que vous maîtrisez la perceuse. Cela renforce votre inclinaison vers l'avant.

Sprint travail

• Bien sûr, les athlètes apprennent à courir plus vite avec le régime de la formation de sprints intervalle. Parmi les variations utiles sont sprints d'inclinaison, les sprints de résistance, avec des bandes, un dispositif de parachute ou un traîneau, et les sprints pop-off-the-sol, qui accentuent l'inclinaison vers l'avant nécessaire pour l'accélération. Cet exercice peut être adapté aux mouvements sportifs spécifiques.

Formation de poids

• La formation de poids adéquate peut renforcer et de stabiliser votre corps sans ajouter de volume excessive. Faire step-ups sur une boîte tout en pompant haltères avec votre mouvement du bras construit les groupes musculaires utilisés dans le sprint. La seule haltère bras jerk scission nécessite la production d'électricité, ce qui augmente la longueur de la foulée et la vitesse. Il appuie également l'équilibre et la force de base, vous aidant à conserver la forme et la technique appropriée. Stabilité balle genou soulève d'un contrat de position couchée vos muscles de base, stabiliser votre corps tout en imitant un modèle foulée.