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Comment faire une promenade de santé de retour pour les débutants

A la gymnastique classique se déplacent, la promenade de santé de retour est un catalyseur pour le composé tumbling compétences comme le dos Handspring. La gymnaste débutant doit d'abord maîtriser une backbend debout et un coup de fil avant de passer à la promenade de santé plus complexes. Flexibilité dans le dos, un noyau solide et des épaules robustes sont également nécessaires. Pratique de la promenade de santé de retour dans la présence d'un entraîneur de gymnastique certifié. Demandez à l'entraîneur de vous repérer en soutenant votre dos ou de lever la jambe de travail, comme vous gagner de la force et de la capacité dans la manœuvre.

Instructions

  1. Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'activité cardio modérée, comme le jogging, le vélo ou la corde à sauter. Suivez le cardio avec 10 minutes d'exercices de poids du corps, comme les pompes, les lignes et les ponts, pour activer vos épaules, le dos, le noyau et les hanches.



  2. Tenez-vous debout avec vos épaules, les hanches et les chevilles dans une ligne. Étendez vos bras sur votre tête, avec vos bras en ligne avec vos oreilles. Contractez vos abdominaux, soulevez légèrement votre poitrine et faites glisser vos épaules vers le bas de votre dos.

  3. Soulevez une jambe droite en face de vous avec les orteils pointés. Gardez la base, ou plus bas, la jambe aussi droite que possible.




  4. Étirer votre corps comme vous cambrer votre dos pour lancer un salto. Poussez les hanches légèrement vers l'avant que vos mains pour atteindre le sol derrière la jambe d'appui. Laisser la jambe levée d'étendre vers le plafond. Concentrez votre regard sur vos mains, ce qui aidera à garder la tête dans une position neutre.

  5. Passer à travers une scission inversé en appuyant sur vos mains dans le sol et la levée du statut, ou la base, la jambe d'être parallèle avec le sol en face de votre corps. Simultanément, la première étape abaisse d'être parallèle au sol derrière votre corps- la forme des jambes d'une ligne droite de talon à talon. Votre torse doit être centré sur vos épaules que vous maintenez l'engagement dans vos abdos.

  6. Abaissez le pied de la première jambe au sol directement sous votre hanche. Continuez à appuyer dans vos mains que vous balancez la deuxième jambe par-dessus et l'amener au sol derrière votre corps. Levez la tête, les bras et le torse vers le plafond que vous vous tenez dans une position de fente.

Conseils Avertissements

  • Renforcer vos épaules avec la formation de résistance. Manque de force de l'épaule et de la flexibilité est un problème commun pour commencer gymnastes, selon Darrell Barnes, entraîneur d'athlétisme certifié à Vincent Sports Performance à Indianapolis, tel que rapporté par USA Gymnastique. Inclure les élévations latérales, relances latérales et les lignes de votre programme d'entraînement de résistance au moins deux fois par semaine. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions par exercice.
  • Consultez un médecin avant de commencer une pratique de la gymnastique. Informez votre médecin si vous avez des blessures au dos ou l'épaule.
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