Comment faire de votre équipe de basket-ball de l'école secondaire

Mettre en forme de basket-ball

• Le contact physique féroce, changements brusques de direction, sprints durs, bondissant, sautant, et atteindre le saut - votre corps a besoin pour être en mesure de supporter les rigueurs de basket-ball. Formez votre corps en forme spécifique de basket-ball au moins huit semaines avant essais. Des muscles plus forts effectuer des actions avec l'intention vicieux, donc obtenir sur une routine de levage complet du corps. Séances d'entraînement Plyometric former votre corps à sauter et changer de direction. Agilities vous font de l'endurance et de sprint plus rapide travail augmente anaérobie. Travailler sur quatre à six jours par semaine pendant au moins une heure par jour, en se concentrant sur ce qui vous rend plus athlétique sur le terrain.

Practice Makes Perfect

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  Présentez-vous à l'essai prêt à frapper le fonctionnement au sol par la pratique de compétences avec un partenaire, par vous-même et pendant les matchs de ramassage. Utilisez un partenaire pour tirer hors de pioches, de la pratique et des mouvements de décès post-up. Concentrer sur les fondamentaux par vous-même, d'effectuer des exercices de dribble et le tir lancers francs. Et trouver un jeu de collecte local concurrentiel, avec des joueurs plus expérimentés. Les travaux sur la boxe, en jouant défense tenace et à maintenir avec la foule plus rapide. Vos adversaires élevés d'âge scolaire apparaîtront au ralenti pendant essais.

Alimenter votre feu

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  La plupart des athlètes ne reçoivent pas suffisamment de protéines, qui peut ruiner tous ces gains de muscle que vous avez travaillé si dur. Essayez d'ingérer un à 1,7 grammes de protéines pour chaque livre de poids du corps pendant votre routine d'entraînement pré-saison. Cela peut être une tâche difficile, mais un supplément de protéines de lactosérum peut aider. Pour référence, une poitrine de poulet fournit environ 24 grammes de protéines. Éliminer les aliments transformés et sucrés, y compris les boissons pour sportifs. Obtenez vos nutriments provenant des aliments entiers. Mangez la patate douce et les fruits frais pour les hydrates de carbone, et obtenir vos graisses saines de l'avocat, les huiles et les noix. Une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids, gagner du muscle, obtenir plus rapidement et de rester mentalement forte sur le terrain.

Faire les petites choses

• Au camp d'essai, se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez choisir de jouer en défense avec tout ce que vous avez. Vous pouvez choisir de définir un choix ou une boîte sur. Vous avez le pouvoir d'écouter l'entraîneur et d'exécuter un jeu correctement. Mais vous ne pouvez pas contrôler si oui ou non votre cavalier tombe ce jour-là, ou si le joueur vous défendez scores, ou de quelle manière un rebond rebonds. Un bon entraîneur de basket-ball veut un joueur qui bouscule, écoute et intègre dans le régime général. Afficher coach vous êtes en forme, jouer à la vitesse de jeu, peut bousculer et d'écouter, et que vous avez vous-même mis dans une bonne position pour faire l'équipe.