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Comment construire l'endurance pour le basket

Autre que dans le lycée, un jeu régulier de basket ne dure pas moins de 40 minutes. Dans ce laps de temps de 40 minutes, il ya beaucoup de course, le jogging, le sprint, le saut et la cueillette vous sur le plancher. Sans oublier de mentionner que vous êtes aussi constamment coudes pour se placer autour du cerceau et dans la peinture. Non seulement est-ce une bonne idée de construire l'endurance pour ce jeu exténuant, mais il est tout sauf obligatoire.

Instructions

  • 1

    Augmentez votre capacité aérobie. Au cœur de toute activité physique est la capacité aérobie. Pour l'augmenter, effectuer une longue durée, des mouvements répétitifs comme le jogging, le cyclisme, le kickboxing, escalier marchepied, l'aviron ou de formation sur une machine elliptique.

  • 2

    Faire de la formation de sprint. Ceci est spécifique au sport et il permettra d'augmenter votre capacité anaérobie. Faites un 5 à 10 minutes de warm-up, qui peut être un jogging léger. Ensuite, faire une série de sprints séparées par des périodes de repos. Quelle que soit la longueur du sprint est, le double de la période de repos. Par exemple, si vous faites des sprints de 30 secondes, prendre 60 secondes repose.

  • 3

    Avez formation d'intervalle. Intervalle de formation se traduit dans le jeu de basket-ball à des moments où il ya une course rapide mélangé avec le jogging. Effectuer la formation d'intervalle de la même façon. Après 5 à 10 minutes de warm-up, augmenter votre vitesse à un rythme rapide pendant un temps donné, puis porter votre vitesse de retour à faire du jogging à nouveau. Un exemple d'un intervalle de temps serait géré dur pendant 1 minute et jogging pendant 2.

  • 4
    Pompes

    Faites des exercices de poids corporel. Cela aidera à augmenter votre endurance musculaire, ce qui aide aussi à renforcer l'endurance. Quelques exemples d'exercices comprennent pull-ups, push-ups, des craquements, soulève la jambe, squats et les fentes. Faites ces exercices avec des gammes de haute rep. But pour un minimum de 15 répétitions.

  • 5

    Engagez-vous à des suicides. Suicides ya des pistes très intenses sur le terrain. Commencez à la ligne de base, courir à la ligne de faute, toucher le sol et revenir. Alors, courez à la ligne demi-terrain, toucher le sol et revenir. Ensuite, allez à l'autre ligne de faute, toucher le sol et de revenir. Enfin, lancez-océan à l'autre, appuyez sur l'autre ligne de base et de revenir.

  • 6

    Faire une formation de pliométrie. Ce type de formation est caractérisé par des mouvements explosifs, répétitives rapides. Effectuer des exercices tels que sauts boîte, sautant fentes, pantins, houblon d'escalier et la corde à sauter. Saut à la corde ne sera pas seulement d'augmenter votre endurance, mais il fonctionne également vos mollets, épaules et le noyau. Comme un avantage supplémentaire, ce type de travail peut également augmenter votre capacité de sauter.

Conseils Avertissements

  • Assurez-vous également obtenir beaucoup de sommeil. Cela aidera votre corps à récupérer entièrement entre les entraînements, ce qui augmentera vos performances sur le terrain.
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