Comment faire pour avoir un essai de basket efficace

Construire une Fondation athlétique

• Le processus commence semaines, voire des mois, à l'avance. Basket défie le corps - course, le sprint, brassage, rétropédalage, le saut et le contact physique saturer le jeu. Préparation pour les rigueurs prend du temps. Eric Cressey, un entraîneur d'athlétisme en haut, dit qu'il faut environ huit semaines pour se sentir une réelle différence grâce à un programme de conditionnement de quatre à six jours par semaine. Concentrez-vous sur les séances d'entraînement spécifiques au jeu, comme le sprint, de changement d'orientation des exercices, la formation d'agilité, pliométrie et l'haltérophilie. Ajouter amplitude de mouvement avec le travail de la mobilité quotidienne et les étirements statiques. Idéalement, engager le programme 16 semaines avant la date d'essai.

Compétences payer les factures

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  Scoring obtient tout le glamour, mais il est pas la seule compétence que vous pouvez travailler. Essayez de buddy-up pour la pratique des compétences de sorte que vous pouvez travailler sur le dribble et le tir se déplace hors de boxe passing- les rues et les soumettre picks-. Travailler à la lecture des trajectoires de rebond tandis que vos pratiques partenaires prise de vue. Et ne pas oublier les fondamentaux - dribble et tir de lancer franc. Gagnez vos compétences pratiquent en avant votre séance d'entraînement de sorte que vous n'êtes pas trop fatigué pour aiguiser vos capacités. Ou travailler sur vos compétences dans le jeu. Trouver un jeu de ramassage local qui est à ou au-dessus de votre niveau de compétence, en jouant avec les anciens, les joueurs plus forts, si vous le pouvez.

Eat Right Journée Tryout

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  Dynamiser votre corps de carburant nutritionnel. Mangez un repas à faible teneur en matières grasses riches en protéines et hydrates de carbone trois à quatre heures avant l'essai, obtenir les éléments nutritifs de sources saines comme la patate douce, le pain de blé entier et les viandes maigres. Mangez un ou deux bananes une heure avant pour un regain d'énergie soutenue en bonne santé, et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Évitez les aliments sucrés et les boissons pour sportifs qu'après l'essai.

Get Your Mind Right

• Bill Russell, le joueur victorieux dans l'histoire de la NBA, a vomi avant chaque match éliminatoire de sa carrière 11-championnat. Répétition peut aider à calmer vos craintes. Asseyez-vous dans un endroit calme et de se concentrer sur votre respiration. Sentez-le glisser dans votre corps, remplir vos poumons et de la vapeur de votre poitrine. Une fois que vous êtes calmé par cette technique de centrage, imaginez un essai bien joué. Voyez vous-même, dans tous les détails que vous pouvez rassembler, réussir, et se sentir bien à ce sujet. Répétition vous met dans une rainure mentale de sorte que vous pouvez frapper la cour avec confiance. Faites-le avant d'échauffement à l'essai, ou l'utiliser pour régler les nerfs de sorte que vous pouvez dormir la nuit avant.

Concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler

• L'essai a commencé et il est temps de briller. Rappelez-vous que certains coups peuvent tomber et d'autres peuvent manquer, donc se concentrer sur les choses que vous savez que vous pouvez influencer - Cadre pioches, défendant avec énergie, en suivant les instructions des entraîneurs et les fondamentaux. Les entraîneurs veulent voir des joueurs qui savent comment prendre les commandes et de jouer le jeu correctement. En bousculant, l'écoute et l'exécution, vous vous mettez dans une bonne position pour faire l'équipe.