Ajouter la formation de la force de votre régime d'exercice. Prenez un ensemble d'haltères, un dans chaque main, et fente. Stride assez loin alors quand vous pliez vos genoux, vos jambes forment un angle de 90 degrés avec le sol. Faites une courte pause, puis précipiter avec l'autre jambe. Avez-six répétitions de chaque pour cet exercice.
Travailler sur des exercices de pliométrie. Stand avec vos pieds largeur des épaules, et pliez les genoux. Exercez vos bras à un angle de 90 degrés. Explode vers le ciel, étendre vos jambes et vos bras de tir au-dessus de votre tête. Terrain dans votre position d'origine, et répétez après quelques secondes. Terminez 10 répétitions par série.
Utilisez les conseils de vos orteils et se tenir debout sur le bord d'une étape. Poussez lentement et pousser vers le bas sur vos pieds. Répétez ce mouvement 30 à 50 fois. Cela devrait aider à renforcer vos muscles du mollet.
Corde à sauter. Assurez-vous de sauter sur vos orteils, comme cela est le meilleur moyen de renforcer vos muscles du mollet.
Marcher sur la pointe des pieds pendant au moins 15 à 30 minutes par jour. Après avoir terminé ce, marcher à reculons sur la pointe des pieds pour encore 5 minutes. Assurez-vous que vous savez où vous allez.
Les assortiments de sauts. Si vous voulez sauter plus haut, il est logique de travailler sur vos sauts. Pour sauts explosifs, placez votre pied droit sur un banc. Sauter aussi haut que vous le pouvez, ciseaux vos jambes en l'air, et la terre avec votre pied gauche sur le banc et le pied droit sur le sol. Répétez avec le pied gauche. Remplissez trois séries de 10 répétitions. Pour sauts élevés, debout sur un banc et de sauter en arrière sur le sol, atterrissant doucement. Immédiatement sauter en arrière sur le banc avec un mouvement de rebond. Remplissez trois séries de 10 répétitions.