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Comment tirer un lancer franc de basket-ball

Jet franc tir est un ballon de basket compétence essentielle, mais insaisissable. Même certains des joueurs de l'élite du monde - notamment NBA All-Star Dwight Howard - lutte à la ligne. Confiance, concentration et son tir mécaniciens sont les clés du succès, avec cohérence. "Je me sens comme 60 pour cent est la mécanique. Je pense que 20 pour cent est la pratique et les répétitions et les 20 derniers pour cent est la composante mentale", l'ancien star de la NBA Mark Price a déclaré dans une vidéo Golden State Warriors.

Focus ligne de lancer franc

  • Le succès commence avec vous-même la collecte à la ligne de lancer franc, bloquant les distractions, oubliant le scénario du jeu et en toute confiance l'exécution de votre tir. Établissez une routine confortable à la ligne, le dribble pour entrer dans le rythme, et de l'utiliser à chaque fois. Gardez votre main sur le dessus lorsque le dribble donc il peut soulager dans la bonne position de tir. Ralentissez votre respiration. Videz votre esprit. Détendez vos épaules. Visualisez un tir effectué. Focus sur lofting la balle sur le devant de la jante. Développez vos mots clés et de les répéter pendant le tournage pour renforcer votre cohérence. "Faire la même chose encore et encore et vous donne la chance d'être constante à chaque fois que vous prenez», affirme le prix, qui a fait 90,4 pour cent de son lancers francs dans sa carrière NBA.

Mécanique de lancement



  • Votre bas du corps est essentielle pour lancer franc succès de tir. Équarrissez vos orteils, les hanches et les épaules au panier. Réglez vos pieds largeur des épaules. Trouver la bonne flexion des genoux. Trop de courbure provoque vous tirez trop dur. Jambes raides vous obligent à trop compter sur vos bras. Garder la balle haut que vous vous penchez et venez à simplifier votre libération. Déplacez votre poids vers l'avant avec votre mouvement de prise de vue.

Mécanique de sortie




  • Placez le ballon sur vos plaquettes de doigts et non sur vos doigts ou la paume. Gardez vos mains détendue. Alignez votre index pour le milieu de la balle, à la vanne. Rentrez vos coudes. Placez votre main de tir entre votre oreille et l'épaule. Mettez votre solde main légèrement sous le ballon. Laisser reposer sur vos deux derniers doigts. Tirez sur la balle avec un rythme lisse et même rythme. Comme vos jambes montent, vos bras montent. Exercez vos doigts et le poignet vers le panier. Exagérer votre suivi à travers et tenir, en gardant les yeux sur le panier jusqu'à ce que le coup de feu est complète.

Le jet franc Idéal

  • Haute arc et ample backspin sont des éléments essentiels de la bonne lancers francs. Une étude de l'Université d'État de Caroline du Nord a révélé que un angle de libération à 52 degrés était optimale pour un joueur de 6 pieds 6. L'angle idéal varie d'un joueur à, mais le ballon devrait grimper presque aussi élevé que le haut de la planche au sommet de son vol. L'angle d'entrée idéal pour le ballon dans le panier est de 43 degrés.

Practice, Practice, Practice

  • La plupart des entraîneurs à tous les niveaux de prise de vue incluent dans leur routine de pratique de lancer franc. Les bons entraîneurs vont programmer des exercices de lancer franc juste après un exercice exigeant physiquement, forçant leurs joueurs à tirer tout fatigué - reproduisant des situations de jeu. Mais les joueurs devraient pratiquer les lancers francs, autant que possible. Ancien joueur de la NBA Michael Young a exhorté son fils Joseph Young à tirer 100 lancers francs pour chacun il a manqué au cours de ses jeux pour l'Université de l'Oregon. Voilà un cas extrême, mais les joueurs haut de gamme shoot centaines de lancers francs supplémentaires chaque semaine.

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