Comment former pour la boxe avec 100 push-ups

Push Up Technique

• 1

  Allongez-vous sur le sol face vers le bas avec vos mains juste sous vos épaules. Gardez vos paumes à plat et vos doigts vers l'avant. Vos jambes et les pieds devraient être ensemble avec vos orteils sur le sol. Contractez vos abdominaux, tirez vos omoplates vers le bas et serrer vos fessiers ensemble pour aider à garder votre corps droit et rigide pendant l'exercice.

• 2

  Levez-vous sur le plancher et dans une position de planche en poussant contre le sol et redressant les bras. Dans la position de planche, votre corps est complètement rigide de la tête aux pieds. Gardez votre corps aussi droit que possible et éviter de laisser vos hanches ou l'affaissement de l'estomac ou de votre fond soulèvent en l'air.

• 3
  
  

  
  

  Abaissez-vous à l'étage en pliant les coudes, jusqu'à ce que votre nez touche presque le sol. Abaissez-vous lentement et de manière contrôlée, plutôt que laissez-vous tomber par voie de gravité. Une fois que vous avez touché le sol, puis revenez à la position de votre planche de départ, vous avez terminé une répétition.

• 4
  
  

  
  
  

  Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé 100 push ups. En fonction de votre niveau global de remise en forme, cela pourrait signifier que vous faites trois séries de 33, ou cinq ensembles de 20. Même si vous ne pouvez faire dix push ups d'abord, par le maintien d'une bonne technique et en intégrant push ups dans une routine régulière, vous devriez être en mesure de progressivement augmenter le nombre que vous pouvez faire à un moment à 20, puis 30 et jusqu'à 100 en une seule séance. Prenez 30 secondes pauses entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer.

Variations

• 1

  Effectuer inclinaison et de déclinaison push ups pour construire vos pectoraux. Ces push up variations cibler votre muscle pectoral supérieur et inférieur, qui joue un rôle dans apportant votre bras à travers votre corps comme dans un uppercut. Pour l'inclinaison push up, vous commencez avec vos bras sur un objet stationnaire comme un banc de musculation, et d'utiliser la même technique vous le feriez pour la poussée standard jusqu'à. La variation de déclin commence avec vos pieds surélevés sur un banc de poids et vos mains sur le sol.

• 2

  Effectuer poussée à une main ups pour construire vos muscles latissimus dorsi. Vos lats sont situés sur les côtés de votre dos et sont où vous obtenez beaucoup de votre puissance de frappe à partir. Une main push ups commencent dans la position de planche, mais avec une main sur le bas de votre dos et vos pieds se propager dans une position "Y" pour vous donner une meilleure base. Vous pouvez ensuite descendre et de remonter vous-même sur votre bras restant. Bien que cet exercice est extrêmement difficile, il va développer une force énorme dans vos lats.

• 3

  Effectuer knuckle push ups pour augmenter votre force de l'avant-bras. La variation de la fusée est similaire à la norme push up de toutes les façons, sauf position de la main. Alors que dans une norme pousser vos paumes à plat sur le sol, dans cette variante vos mains forment un poing. Cette variation se accumule vos poignets et avant-bras muscles, tout en ayant l'avantage supplémentaire d'augmenter votre seuil de la douleur dans vos articulations.