Comment faire un refroidissement dans le football

Jogging Lumière

• Commencez le refroidir avec cinq à 10 minutes de jogging léger. Cela contribue à diminuer progressivement la température de votre corps et éliminer les déchets de vos tissus musculaires de travail. Si vous deviez arrêter brusquement et ne pas compléter un refroidissement après un combat intense de football, votre rythme cardiaque ralentit trop rapidement et le sang peut stagner dans les jambes et les pieds, provoquant un manque de circulation vers le cerveau. En plus de jogging léger, envisager d'incorporer bennes de lumière et le jogging en arrière, qui aident à étirer les ischio-jambiers.

Perceuses spécifiques au sport

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  Par refroidissement avec des exercices de faible intensité football, vous pouvez recevoir tous les avantages d'un refroidir tout en améliorant simultanément vos compétences et votre coordination. Jonglez avec un ballon de soccer avec un partenaire, à tour de rôle la collecte et puis en passant une boule d'avant en arrière. Une fois que vous y aller, un partenaire peut appeler un nombre compris entre deux et cinq et l'autre partenaire, avec le ballon, doit continuer à jongler avec ce nombre de fois avant de le transmettre. Le forage de marche brésilienne est effectuée avec un partenaire, qui traîne derrière vous avec un ballon. Comme vous effectuez cinq à 10 fentes de marche, votre partenaire botte le ballon entre les jambes. Après vous avez terminé avec l'ensemble, changer de positions avec votre partenaire.

Étirements statiques

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  Les étirements statiques améliorer l'amplitude des mouvements et empêchent l'étanchéité. Il est préférable de faire des étirements statiques pendant votre refroidir parce que vous pouvez étirer un peu plus loin lorsque vos muscles sont chauds. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers et des fessiers, se tenir debout et se pencher sur à la taille, atteignant pour vos orteils. Ciblez votre aine en élargissant votre position et se pencher en avant à la taille. Étirez vos quads en se tenant debout sur un pied de sorte que vous pouvez plier le genou de votre jambe libre derrière vous et tirez votre talon dans votre fessier avec votre main. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et terminer chaque tronçon deux ou trois fois.

Réhydratation et de ravitaillement

• Terminez votre sang froid par réhydrater avec de l'eau ou une boisson pour sportifs et de faire le plein avec un repas post-entraînement constitué de glucides et de protéines. Il est important de boire et de manger immédiatement pour remplacer adéquatement la perte de liquide et de glucose. Sinon, votre récupération sera compromise parce que vous ne serez pas reconstituer pleinement les réserves d'énergie de vos muscles ou de réparer des lésions tissulaires. Buvez au moins 12 onces d'eau ou des boissons pour sportifs dans les 30 minutes de finition. Mangez un petit repas qui se compose de principalement des glucides et un peu de protéines, comme un morceau de pain grillé de blé entier avec du beurre d'arachide et de tranches de bananes.