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La vitesse de formation de football de la jeunesse

La formation de jeunes joueurs de football pour augmenter leur vitesse devrait être traitée différemment que les joueurs plus âgés. Les jeunes joueurs de football devraient rester loin de faire beaucoup de l'haltérophilie, qui pourrait mettre trop de stress sur leurs jeunes corps et entraîner des blessures. Beaucoup d'autres exercices et des exercices peuvent être effectués par de jeunes joueurs de football pour les aider à augmenter leur vitesse. La vitesse est essentiellement une capacité naturelle, mais peut être améliorée avec une formation adéquate.

  1. Courir Perceuses

    • Technique de course seront seulement aider les jeunes athlètes à augmenter leur vitesse lorsqu'ils pratiquent le droit chemin. Un forage de base, mais simple consiste à effectuer plusieurs sprints à différentes longueurs. Football conditionné spécifique sera également améliorée avec cet exercice. La plupart des jeux de football ne durent que quelques secondes, suivies par 30 ou 40 secondes de repos. Avoir des joueurs sprint pour 10 verges suivie par environ 30 secondes de repos. Augmenter chaque sprint de 10 verges jusqu'à ce qu'ils vont arriver pour 40 verges. La plupart des joueurs seront épuisées après le sprint de 40 verges. Envisagez d'augmenter la longueur de sprint si les joueurs sont capables de continuer. Surveiller joueurs durant cet exercice. Assurez-vous qu'ils fonctionnent à pleine puissance et sont sans danger. Asseyez-vous sur les joueurs qui semblent extrêmement fatigué pour éviter les blessures. Mettre l'accent sur la bonne technique de course à chaque sprint.

    • Perceuses Footwork



      • Développer pieds rapides permettra également de développer la vitesse. échelles de vitesse sont des éléments polyvalents de l'équipement que de nombreux exercices de jeu de jambes peuvent être effectuées avec. échelles de vitesse sont posées sur le sol et sont constitués de petits carrés. Perceuses effectuées sur des échelles de vitesse font les joueurs se déplacent rapidement leurs pieds dans des directions différentes. Le forage le plus fondamental est d'avoir des joueurs courent tout le long de l'échelle de vitesse, mais plaçant chaque pied dans chaque carré comme ils courent. Consulter les formateurs locaux et des entraîneurs de football pour une liste complète et l'explication des exercices.

      Formation de poids




      • Former les jeunes joueurs avec exercices de musculation très basiques. Poids la formation de jeunes joueurs trop est pas bon pour leur santé. Selon la clinique Mayo, former de jeunes athlètes avec résistance à la lumière et de mouvements contrôlés. Les former avec des exercices où ils utilisent leur propre corps peser comme les squats permanents et mollets. Poids libres et exercices de machine telles que les presses de la jambe et les flexions des jambes seront en sécurité pour les jeunes athlètes. Fentes effectuées avec des haltères ou des haltères seront beaucoup plus sûr que les squats traditionnelles barres droites, car le poids plus léger sera utilisé. Il ya une grande différence entre la formation de poids et de musculation. Poids de formation est généralement la manière dont les culturistes et les athlètes plus âgés train. Poids de formation est fait pour augmenter la masse musculaire. Les jeunes athlètes devraient se concentrer sur l'obtention de plus fort, pas plus grand.

      Étirage

      • La plupart des jeunes joueurs ne comprennent pas l'importance des étirements. Jambes flexibles aideront dans une variété de façons. Courir avec de plus grandes enjambées sera atteint plus facile avec les jambes flexibles. Réduire le risque de blessure sera considérablement réduit si les jambes sont échauffés et étirés correctement. Placez une jambe droite de telle sorte que le pied est posé sur une boîte ou un autre objet élevée. Penchez-vous à la taille jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans la cuisse. Maintenez cette position pour se dégourdir les muscles ischio-jambiers. Changez de jambe de sorte que chaque jambe se tendit aussi. Un autre bon exercice d'étirement implique saisissant votre pied et tirant en arrière, en essayant de toucher les fesses en position debout. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez un léger étirement du quadriceps. Changez de jambe lorsque vous avez terminé. Chaque étirement devrait être tenu pendant environ 30 secondes pour atteindre le maximum d'avantages. Les jeunes joueurs doivent étirer tous les jours, surtout les jours de la levée ou la course. Jambes molles et souple leur fera sentir et de meilleures performances.

      Considérations

      • Commencer par les bases, ne pas submerger les jeunes athlètes. Ces joueurs commencent tout juste leur carrière de joueur et doivent commencer à ralentir. Enseignez-leur des ascenseurs et des exercices de base aidera à développer une base solide sur laquelle bâtir. Enseigner aux joueurs comment former efficacement, mais aussi en toute sécurité.

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