Comment construire des muscles primaires utilisés en patinant

Muscles de base

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  Alors qu'il est muscles de vos hanches et le bas du corps qui sont en train de faire la plupart des travaux en patinant, votre droit de l'abdomen, les obliques et muscle érecteur du rachis de l'arrière sont également fortement impliqués. Vos muscles grands droits de l'abdomen aident à appuyer votre poitrine et de l'estomac vers l'avant lorsque le patinage, tandis que votre contrat de muscles érecteurs du rachis pour soutenir votre colonne vertébrale et vous empêcher de flexion trop en avant en raison de la gravité. Aussi, comme vous patinez, votre coffre tourne, ce qui est dû à des contractions de vos obliques.

Les exercices de renforcement

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  Afin de renforcer le plus efficacement vos muscles de patinage, des exercices d'utilisation qui imitent le mouvement de patinage. Incorporer avant fentes, fentes et step-ups, qui vous obligent à avancer d'une jambe à la fois, pour construire vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, jumelles et soléaire marche. Pour vos psoas-iliaque, utilisez jambe d'appui de câble soulève, qui exigent que vous conduisez votre jambe vers l'avant et vers le haut à partir d'une position debout comme vous le faites en patinant.

  Plutôt que d'effectuer des exercices sur un tapis pour votre abs, opter pour un exercice plus spécifique au patinage et de développer votre muscle droit de l'abdomen en position debout avec des craquements câble permanents. Pour construire vos obliques, ajouter torsions de câble, qui vous défie de tordre votre torse contre la résistance, à votre régime. Ciblez votre spinaux avec hyperextensions.

Régime d'entraînement

• Horaire de deux à trois séances d'entraînement chaque semaine renforcement afin que vos muscles sont autorisés un à deux jours pour se remettre entièrement entre chacun. Pour construire la force de vos muscles de patinage, effectuer deux à six séries de six ou moins de reps et de se reposer deux à cinq minutes entre chaque série. Pour construire la taille de vos muscles de patinage, remplir trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice et permettre à 30 à 90 secondes entre les séries. Utilisez un poids qui rend difficile la réalisation de chaque set. Vous allez utiliser un poids plus lourd lors de la levée de force que vous en soulevant pour la taille. Avant chaque séance d'entraînement, commencer par un échauffement dynamique qui se compose de cinq minutes de cardio lumière, suivies de 10 squats de poids corporel et 10 fentes de poids corporel pour préparer vos muscles et le système nerveux.