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Comment échauffement avant le hockey sur glace

Le hockey est un jeu amusant et rapide sport d'hiver. Il est également difficile physiquement et peut être dangereux. Il est important de se réchauffer avant de frapper la glace. Une routine dynamique se réchauffer avant de jouer ou de la pratique du hockey sur glace peut réduire considérablement le risque et la gravité des blessures ainsi que vous aider à améliorer votre jeu. Lisez la suite pour en savoir plus.

Instructions

  1. Commencez votre warm-up sur la terre ferme. Avant de vous mettre sur votre uniforme et l'équipement, faire une courte all-over corps warm-up. Optez pour un court terme ou d'utiliser du matériel de gymnastique aérobique. Obtenez votre fréquence cardiaque pendant au moins 10 minutes.



  2. Continuez votre échauffement général sur la glace avant le match ou la pratique. Enfilez votre uniforme et patins et de passer au moins 5 minutes à patiner à un rythme facile. Cercle toute la patinoire puis sens inverse et le cercle de la patinoire à nouveau. Faites une série de tours dans différentes directions. Enfin, patiner en arrière.




  3. Étirez le haut du corps. Utilisez votre bâton de hockey à faire des rouleaux d'épaule et les creux de l'épaule. Passer à des étirements qui travaillent le bas du dos et les bras. Déplacez-vous lentement et délibérément pour éviter de rebondir ou hyperextension.

  4. Faites une série de jambe lente, de la hanche et à l'aine étirements. Déplacez-vous lentement et délibérément pour éviter de rebondir ou hyperextension.

  5. Terminez votre échauffement en patinant rapidement autour de l'ensemble de la patinoire.

Conseils Avertissements

  • Demandez à votre entraîneur ou formateur pour vous aider à créer une routine d'échauffement cohérente, surtout si vous avez besoin de développer une plus grande force ou de la flexibilité dans un domaine spécifique.
  • Trouver un bon livre avec des descriptions et des illustrations d'étirements qui sont appropriés pour le hockey sur glace.
  • Même avec un warm-up constamment approfondie, les blessures de hockey sur glace peuvent encore se produire. Jamais "jouer à travers" un injury- demander de l'aide médicale. Ne laissez pas les enfants à continuer de jouer après une blessure jusqu'à ce qu'ils soient vus par un médecin.

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