Pratiquez votre course de routine de la nutrition pendant vos longs runs. La formation de votre estomac est tout aussi important que la formation de vos muscles. Vous ne voudriez pas essayer une nouvelle forme de chaussures de course ou lors d'une course, et même vous ne devriez jamais tenter une nouvelle routine de la nutrition pendant une course. La dernière chose que vous voulez est d'être à la recherche d'un port-a-pot au mile 8! Traitez vos longues courses comme la course, et de pratiquer la consommation de différents types de gels ou des collations au cours de votre formation, afin que vous ne disposez pas des surprises le jour de course.
Ne pas manger quelque chose d'inhabituel la nuit avant la course. Si vous ne mangez pas habituellement les pâtes et les glucides lourds la nuit avant un long terme, ne se livrent pas à la course traditionnelle pasta parrainé repas le samedi soir. Encore une fois, vous ne voulez pas de surprises le jour de course, donc il suffit de consommer un repas qui est conforme à ce que vous mangez normalement. Et ne faites pas l'erreur de trop manger la nuit avant. Vous ne voulez pas être digérer pendant la course le lendemain matin!
Prenez un petit déjeuner 2 heures avant la course. Si vous avez consommé une quantité appropriée de calories la nuit d'avant, vous devez avoir faim quand vous vous réveillez le jour de course. Essayez de manger un petit déjeuner léger au moins 2 heures avant la course. Viser un ratio d'environ 65 pour cent de glucides, 20 pour cent de protéines et 15 pour cent de graisse. Allez-y mollo sur la fibre pour des raisons évidentes.
Apportez votre propre nourriture pour avant et pendant la course. Ne supposez jamais que l'hôtel ou autre logement vous séjournez à va prendre votre petit déjeuner aliments préférés disponibles. Emballez-le dans votre valise, ou faire un voyage à l'épicerie locale, la veille, afin de vous assurer que vous avez votre petit-déjeuner et la course-temps nutrition prévue à portée de main.
Ne pas "binge manger" après la course. Oui, remplissant un demi-marathon fait brûler beaucoup de calories, mais en remplaçant ces calories hasard se traduira par une moins que la récupération stellaire pour vos muscles et votre estomac. Essayez de consommer une petite collation riche en glucides immédiatement après la course, et se concentrer sur l'hydratation. Puis manger un repas sain et équilibré environ 1 à 2 heures plus tard, qui est riche est glucides complexes, des protéines maigres et gras monoinsaturés.