Ne pas travailler vos genoux, pliez vos pieds. Selon le site du monde de natation, plus vous pouvez fléchir vos pieds, moins vous avez besoin de plier les genoux et d'utiliser vos mollets, libérant ainsi le flux sanguin vers le haut du corps, où une grande partie du travail est fait. "Comme les coups de pied contre l'eau, la pression de l'eau contre le dessus du pied maintient le pied en flexion vers l'avant," le site souligne. Pour augmenter votre gamme de pieds de mouvement, travailler dans quelques étirements avant et après votre bain.
Faire des exercices de coup de pied verticales pour renforcer vos muscles fléchisseurs de la hanche et donc votre coup de pied. Stand dans la partie profonde de la piscine debout et battement de jambes aussi dur que vous le pouvez, essayez de vous pousser hors de l'eau. Alors que vous pourriez avoir besoin de vos bras pour l'équilibre au premier abord, essayer d'obtenir au point que vos bras soient tendus vers le bas ou sur votre poitrine. Coup pendant environ une minute, le repos pendant une minute et le coup à nouveau.
Détendez vos jambes. Cela donne plus de puissance de vos hanches et vous empêche d'utiliser vos genoux trop. Pour former, utiliser un flotteur ou planche à soutenir vos mains et vous propulser uniquement avec vos jambes. Seuls vos talons doivent briser la surface.
Pratiquez votre coup de bras. Plusieurs nageurs pensent que le coup de pied est l'aspect le plus important de la course de style libre et le dos, mais il est le haut du corps qui fait le gros du travail.