Comment vous apprendre à nager

S'habituer à

• L'eau de piscine est nettement plus froid que la douche ou l'eau du bain, et des produits chimiques dans l'eau peut piquer vos yeux. Le sentiment de la flottabilité dans l'eau se sent très différente de marcher sur la terre et peut vous jeter hors-bilan. Passez votre première leçon se sert à la façon dont l'eau se sent et entrer et sortir de l'eau sur les marches de la piscine. Prenez votre temps à obtenir dans un premier temps, permettant à votre corps pour ajuster la température fraîche un peu à la fois, jusqu'à ce que vous êtes debout dans l'eau jusqu'à la taille. Pliez vos genoux et immergez-vous à votre cou. Pratique promener dans la partie peu profonde et plongeant vers le bas dans l'eau jusqu'à ce que vous êtes à l'aise avec la sensation de l'eau autour de vous.

Apprendre à respirer

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  Pratiquer des exercices de respiration rythmique avant de vous mettez votre visage dans l'eau. Pratique expirer en comptant jusqu'à huit lentement, puis prendre dans un rapide, profonde respiration à un compte de deux ou trois. La technique vous aidera à vous rappeler de expirez lentement tout le temps votre visage est dans l'eau et empêcher l'eau de pénétrer dans vos narines. Lorsque vous ajoutez dans une course, vous aurez seulement à environ deux comptage pour prendre un souffle, donc pratiquez obtenir autant d'air dans les plus brefs délais. Pratiquer la technique dans la piscine par accroupi jusqu'à ce que vos épaules sont sous l'eau. Trempez votre visage dans l'eau et expirez, puis soulevez votre tête pour prendre un souffle court. Rappelez-vous d'ouvrir vos yeux pour vous habituer à voir sous l'eau - vous pouvez toujours porter une paire de lunettes si les produits chimiques pour piscine vous dérangent.

Rester à flot

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  Le corps humain flotte naturellement dans l'eau, et vous pouvez avoir une idée de ce dans la partie peu profonde de la piscine. Accroupissez-vous afin que vos épaules sont en dessous du niveau de l'eau. Prenez une profonde respiration et rentrez votre tête sous l'eau, plier les genoux et de se sentir votre flotteur de corps juste sous la surface de l'eau. Lorsque vous avez besoin de respirer, juste se tenir debout. Lorsque vous êtes à l'aise dans cette position flottante, tenir dans l'eau juste en dessous de vos aisselles. Prolongez vos mains en face de vous et pousser sur le fond, ce qui permet d'étendre vos jambes le long de la surface de l'eau. Pour un flotteur arrière, utiliser un polystyrène "nouilles" sous votre cou et d'étendre vos bras sur les côtés. Soyez prudent de ne pas laisser votre tête cogner contre le côté de la piscine.

Bras et jambes

• Une fois que vous êtes capable de flotter et de respirer, il ya de nombreuses façons d'ajouter dans les bras et les jambes. Le plus simple est un coup de pied de flottement, où les genoux se plient légèrement et le droit et le pied gauche alternative coups de pied. Un crawl a vos bras viennent alternativement hors de l'eau au niveau de la taille et de retour à l'eau en pleine extension en face de vous. La respiration se fait par roulement légèrement sur le côté comme le bras sort de l'eau. Regardez les vidéos de natation en ligne pour obtenir une sensation pour le rythme et la technique, et de la pratique dans la partie peu profonde de la piscine jusqu'à ce que vous obtenez le coup de lui.